Standardní obědové jízdné je často nabité sacharidy - tacos, sendviče, krémové polévky, pizza a těstoviny obsahují obiloviny, brambory, mléko a cukr, které zvyšují váš příjem tohoto makronutrientu. Ať už omezujete sacharidy na podporu úbytku tělesné hmotnosti nebo ke zvládnutí zdravotního stavu, nechte se na oběd vyčerpat denně. Je možné, že budete mít uspokojivé jídlo, které se skládá převážně z bílkovin a zdravých tuků, stačí jen strávit několik minut plánování.
Saláty bez karbidu
Saláty jsou přirozené pro obědy s nízkým obsahem karbidu. Zelená listová zelenina má pouze stopové množství sacharidů. Nahraďte je štíhlou bílkovinou a šalátovým salátem a vy jste připraveni jít. Mix římského salátu s drceným parmazánem, nakrájenými kuřecími prsíčky a černými olivami. Jděte do staré školy a připravte šéfkuchařský salát s ledovým salátem, pečeným hovězím masem, krůtí prsíčkou, nasekaným čedarem a vejci - v některých špenátových listech přidejte více vitaminu A a železa. Cobb salát prakticky bez carb obsahuje zelený listový salát, řeřich, slaniny, kuřecí prsa a modrý sýr. Nechte avokádo a rajčata, protože zvyšují počet sacharidů o několik gramů.
Použijte lahvičku nebo třepačku, kterou chcete namíchat pomocí octu z červeného vína, olivového oleje a špetky soli. Většina komerčních obvazů obsahuje nejméně 1 gram sacharidů na porci.
Protein se zeleninou na oběd
Super jednoduchý oběd bez carb obsahuje dávku bílkovin s porcí zelené, vláknité zeleniny. Například, máte pražené kuřecí prsa s sauteed bok choy, ochucený lžící sojové omáčky, který přidá méně než 1 gram sacharidů. Chuť filé z lososa a podávejte to přes syrové baby špenát a houby. Grilovaný steak - nakrájený a podávaný na lůžku surového rukoly a plátky ředkvičky - také obsahuje nulové sacharidy.
Sandwich bez karbidu
Nízký obsah karbidu obsahuje 4 nebo více gramů sacharidů - mnohem méně než tradiční pšeničné a kukuřičné zábaly, ale nikoliv dostatečně nízké, aby se mohly kvalifikovat jako bezcharidy. Spokojte se s touto sendvičovou touhou pomocí velkého listu máslového másla, koláče, římského salátu nebo ledovce, abyste zabalili sendvičovou náplň bez karbidu. Smíchejte plechovku vypuštěného tuňáka s 1 lžící nasekaného celeru, čerstvého kopru a lžíce majonézy. Použijte plátky šunky a sýru cheddar nebo dejte Turecko a Gouda jako náplň. Hustá mletá hovězí pečivo, pokryté plátkem mozzarelly zabalené do římské kuchyně, je náhradou za hamburger bez karbidu.
End-Loď bez karbidu
Člen rodiny čekanky, belgické listy endive jsou dokonalým prostředkem pro chutné náplně bez uhlovodíků. Listy jsou konkávní a robustní, s chrumkavou strukturou a příjemným hořkým skusem. Naplňte každý list se směsí jemně nakrájených vajec, majonézy a čerstvého estragonu; smetanový sýr s nakrájenou šunkou a paprikou; nebo nakrájené kuře s kozím sýrem a mletou pažitkou. Každá osoba si může užívat dva nebo tři plné "čluny".
