Svalové záškuby se také nazývají křeče a vyskytují se, když vaše svaly nedobrovolně kontrahují. Twitches jsou obvykle krátkodobé, ale mohou být bolestivé. Nejčastějšími oblastmi, které rozvíjejí křeče, jsou ruce, nohy, prsty a palce, podle Medline Plus. Svalové záškuby se vyskytují z různých důvodů, od základních zdravotních stavů, jako je Parkinsonova nemoc až po nadměrné cvičení, dehydratace nebo nedostatek vitamínů. Pokud trpíte záchvatem svalů, měli byste se poradit se svým lékařem o definitivní diagnóze.
Vitamín D
Vedle záškuby se můžete setkat s křečemi a pocity brnění v končetinách, pokud máte nedostatek vitaminu D. Vaše tělo nemůže absorbovat dostatečné množství vápníku a fosforu v krvi bez správné hladiny vitaminu D. Ve věku od 1 do 70 let potřebujete asi 600 IU vitaminu D denně na podporu zdravého rozvoje kostí a pohybu svalů. Nejběžnějším zdrojem vitaminu D je sluneční záření. Velmi málo potravin obsahuje přirozeně vitamín D, ale z tohoto důvodu je přidáváno do mnoha dietních zdrojů. Podle Úřadu doplňků stravy obsahuje veškeré mléko v USA nejméně 400 IU na litr. Kromě svalových křečí může nedostatek vitaminu D vést k rakovině kostí, roztroušené skleróze, cukrovce a hypertenzi.
Vitamin B6
Zatímco nedostatek vitaminu B6 je ve Spojených státech vzácný, dochází k němu. Nedostatek vitaminu B6 je jednou z hlavních příčin svalových záškoláků u alkoholiků, kteří podle institutu Linus Pauling nejezdí vyváženou stravu. Striktní vegetariáni a senioři také hrozí vyšší riziko nedostatku vitaminu B6. Vitamin je nezbytný pro řadu chemických enzymových reakcí a hraje významnou úlohu při uvolňování glukózy ve vašich svalech. B6 je ve vodě rozpustný vitamín, který musíte získat prostřednictvím vaší stravy nebo doplňků. Dospělí potřebují 1,3 až 1,7 mg vitamínu B6 denně, což je množství, které může být přidáno při konzumaci obohacených obilovin, lososů, banánů, červených brambor s neporušenou kůží nebo vařeným špenátem.
Vitamin B12
Neklidné pohyby, svalová slabost, nízký krevní tlak a poruchy nálady jsou příznaky nedostatku vitaminu B12. Anémie je jedním z nejběžnějších vedlejších účinků nedostatečného B12 potřebného k podpoře zdravého vývoje červených krvinek. Potřebujete asi 2,4 μg vitaminu B12 denně po dosažení věku 14 let. Vedle budování zdravých červených krvinek hraje B12 také významnou roli při vedení nervů. Maso, ryby a mléčné výrobky obvykle poskytují dostatek vitamínu B12 ve vaší stravě, aby se zabránilo svalovým křečemi a dalším vedlejším účinkům. Vitamín B12 je ve vodě rozpustná živina, kterou vaše tělo ukládá, aby pokrylo jakýkoli dočasný nedostatek stravy.
Minerální
Ačkoli není vitamín, ale minerál, každá buňka v těle potřebuje vápník. Zatímco nedostatek vápníku je typicky spojen se sníženou hustotou kostí, vápník je nezbytný také pro správnou funkci svalstva. Je důležité pro vedení nervů a kontrolu svalové kontrakce. Muži a ženy ve věku od 9 do 18 let potřebují asi 1300 mg vápníku denně, aby zabránily tomu, aby svalové záškuby byly podle Úřadu doplňků stravy. Mezi 19 a 50 budete potřebovat asi 1000 mg. Ženy nad 50 let by měly zvýšit příjem vápníku na 1 200 mg denně, aby se zabránilo ztrátě kostní hmoty. Můžete získat vápník z dietních zdrojů, jako jsou mléčné výrobky a fortifikovaný pomerančový džus, nebo si můžete vzít vitamínový doplněk, který často obsahuje přidaný vitamín D. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat vitamínové doplňky, abyste se ujistili, že nebudou zasahovat do žádných dalších léčby.
