Pokud náhle začnete jíst potraviny bohaté na vlákniny - jako je ovoce, zelenina a celá zrna - můžete vyvinout špinavé stoličky, které jsou volné a vodnaté. MedlinePlus uvádí, že většina vedlejších účinků stravování stravy s vysokým obsahem vlákniny ubývá do tří dnů. Pokud vaše chaotická stolice trvá déle než tři dny, zavolejte svého lékaře, abyste se o vašich příznacích dozvěděl. Některé zdravotní stavy mohou způsobit průjmy při konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny.
Co je vlákno?
Vlákno je součástí rostlinných potravin, které tělo nemůže trávit nebo absorbovat. Když požíváte potraviny, vaše trávící systém rozkládá tuky, bílkoviny a sacharidy, které se používají pro energii. Část potraviny, která zůstává nedotčena, je vlákno. Fiber pomáhá udržovat pravidelnost střev a je běžně užíván k léčbě zácpy a vysokého cholesterolu. Harvardská škola veřejného zdraví uvádí, že průměrný Američan by měl užívat 20 až 35 g vlákniny denně, ale většina lidí jedí asi 15 g. Vlákno se prodává v doplňcích, ale je nejúčinnější, pokud je konzumováno ve vaší stravě.
Potraviny bohaté na vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu jsou většinou ovoce, zelenina a celozrnná. Vlákna jsou roztříděny buď jako rozpustné nebo nerozpustné. Rozpustné vlákno pohlcuje vodu během trávení a vyvíjí se do gelovité látky, která pomáhá změkčit stolici. Mezi běžné potraviny, které mají vysokou rozpustnost, patří fazole, jablka, mrkev, sotva, psyllium, citrusové plody, hrach a oves. Nerozpustné vlákno může pomoci lidem, kteří se potýkají s zácpou nebo nepravidelnými pohyby střev. Mezi běžné zdroje nerozpustných vláken patří pšeničné otruby, ořechy a brokolice.
Messy Stools
Volné a vodnaté stolice jsou s největší pravděpodobností výsledkem přidání vlákniny příliš rychle do vaší stravy nebo konzumace příliš mnoho vlákniny na denní bázi. MedlinePlus vysvětluje, že když zvýšíte množství vlákniny ve vaší stravě, musíte vlákna pomalu zavádět, abyste předešli negativním vedlejším účinkům. Časté nežádoucí účinky zahrnují nadýmání, plynatost a bolest žaludku. Vyšetření nadměrného množství vlákniny může také zabránit tomu, aby vaše tělo absorbovalo určité živiny.
Úvahy
Některé zažívací stavy - jako je syndrom dráždivého tračníku, celiakie nebo Crohnova choroba - mohou způsobit nadměrné průjmy při konzumaci potravin bohatých na vlákniny. Pokud si všimnete krve ve stolici nebo vyvinete průjem vždy, když budete jíst určité potraviny bohaté na vlákniny, zavolejte svého lékaře. Diagnóza vašeho stavu může vést k řádné léčbě, aby se předešlo dalším komplikacím.
