Bzučivé klouby a bolavé svaly by mohly být z vašeho vlastního jednání - nadměrné cvičení nebo den intenzivních prací - nebo by mohly být důsledkem imunitního systému při přeplnění. Zánět je přirozená tělesná odezva na zranění, ale někdy se prodlužuje déle, než je nutné - funguje jako kdyby vaše tělo bylo vždy v nouzi. To, co jíte, může zmírnit nebo zhoršit tento zánět. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují mnoho trans-tuků, rafinovaných sacharidů a zpracovaných cukrů, protože tyto stimulují zánět. Lepší volby pro zmírnění svalové bolesti a bolesti jsou celé, přírodní potraviny obsahují spoustu vitamínů, minerálů a fytonutrientů. Pokud trpíte bolesti svalů a kloubů, poraďte se s lékařem - nepokoušejte se se sebedůvěrajte dietou.
Antioxidační síla
Antioxidanty bojují proti zánětu tím, že zbavují vaše tělo volnými radikály, sloučeninami v znečištění a zpracovanými potravinami, které vznikají během procesu přirozeného stárnutí. Nejvíce barevné čerstvé ovoce a zelenina jsou plné těchto užitečných, protizánětlivých sloučenin. Příklady zahrnují borůvky, jahody, citrusové plody, kale, špenát, papriku a mrkev. Třešně jsou dalšími potravinami bohatými na antioxidanty, které mají zahrnovat bolesti kloubů a bolest svalů. Studie zveřejněná v čísle časopisu Journal of Nutrition z roku 2013 ukázala, že účastníci, kteří na snídani zahrnovali třešně, zaznamenali 25% snížení markerů zánětu. V roce 2010 studie "Skandinávského časopisu lékařství a vědy ve sportu" zjistila, že maratónští běžci, kteří konzumovali dortovou třešňovou šťávu, snižovali záněty svalů sportovce o zhruba 10 procent po závodě, což pomohlo oživení.
Báječná ryba
Omega-3 mastné kyseliny, známé jako kyselina eikosapentaenová a kyselina dokosahexaenová, nebo EPA a DHA, bojují proti bolestem kloubů u pacientů s artritidou, stejně jako u některých léků proti bolesti, které výzkumníci potvrdili v roce 2006 v tématu "Chirurgická neurologie". Tučné, studené vody, jako je losos nebo makrela, jsou tou nejlepší volbou. Chtít jej dvakrát týdně jako pečený nebo grilovaný vstup. Kapsule z rybího oleje jsou alternativou pro ty, kteří raději nejedí ryby.
Spice To Up
Koření jsou také zdrojem antioxidantů a dalších nutričních vlastností, které posilují imunitní systém, snižují záněty a bojují s bolestí. Columbia Health uvádí muškátový oříšek, zázvor, kajen a oregano mezi kořením, které podporují dobré zdraví. Gingeroly v zázvoru pomáhají těm, jejichž bolesti jsou způsobeny osteoartrózou a mohou snížit bolesti v unavených svalech. Kurkuma, která obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, je starodávná přírodní léčba používaná ke snížení bolesti. Analýza publikovaná v čísle "Biofactors" z roku 2013 potvrzuje, že kurkumin inhibuje šíření zánětlivých buněk a snižuje jejich aktivitu.
Tuková volba
Trans-tuky, které se většinou nacházejí v komerčně vyprážených pokrmech a některých zpracovaných snackech, zvyšují úroveň zánětu. Stejně tak se jedná o potraviny s omega-6 mastnými kyselinami, včetně rostlinných olejů, komerčních obvazů a margarínu. Některé tuky však mohou zmírnit záněty a potenciálně snížit bolest kloubů a svalů. Lněné a konopné semena nebo olej, vlašské ořechy, avokádo a olivový olej jsou optimální volbou.
