Od muffinového vrcholu k tělu bikini vyžaduje práci midriff. Jádrové cvičení tón a utáhněte své břicho, což vám může dát elegantní midriff pro tyto halter vrcholy a tvar-fitting košile. Pokud nosíte extra váhu v oblasti břicha, budete muset kombinovat dietu s cvičebním programem, pokud je vaším cílem štíhlý midriff. Ujistěte se, že se u svého ošetřujícího lékaře zeptejte dříve, než začnete rutinní cvičení.
Stabilní kuličkové koleno
Ležíte směrem dolů přes stabilní kouli, rozšiřujte ruce a položte ruce na podlahu, od sebe oddělíte rameno. Rozšiřte nohy za vámi a vyrovnejte se na prsty. Vydechněte a kontrastujte své břišní svaly. Dýchjte normálně, když kráčíte rukama dopředu, dokud se na stabilizační kouli nedostanou jen kolena a holení. Vaše tělo by mělo být rovno. Když vydechnete, zastrčte kolena směrem k hrudi, což způsobí, že míč se bude pohybovat dopředu. Vdechujte a vydechněte. Při vdechnutí vráťte zadní část zpět a vraťte tělo do rovinné polohy.
Plank Reach
Plošný dosah je změnou základního cvičení prken. Funguje ve vaší celé oblasti ab. Na podlaze směrem dolů, vyvažte si na předloktí a nohách, přičemž ramena jsou od sebe vzdálena od ramen. Udržujte záda rovně, zvedněte a prodlužte pravou ruku před tělem, zatímco zvednete levou nohu a nasměrujete prsty za vámi. Držte jej 10 sekund. Pomalu dolů končetiny a opakujte na druhé straně. Proveďte 10 opakování.
Crossover Crunch
Lehněte si na zádech na podlaze. Roztáhněte ruce a nohy, dlaněmi nahoru. Zvedněte hlavu a končetiny z podlahy. Přiveďte pravou ruku a levou nohu dohromady nad trup. Držte se krátce. Pomalu spusťte ruku a nohu. Opakujte na druhé straně. Pokračujte ve cvičení, střídající se tam a zpět na každé straně. Cvičení je náročnější tím, že nedovolíte, aby se vaše hlavy, ruce a nohy dotýkaly podlahy mezi opakováním. Chcete-li cvičení usnadnit, držte hlavu na podlaze a zvedněte pouze střídající se ruce a nohy.
Lékařské koule Toe Touch Crunch
Lehněte si na zádech se zdviženými nohama, nohy rovnoběžné se stropem. Držíte si léčebnou kouli v ruce, plně rozšiřujte ruce nad hruď. Udržujte nohy rovně, zvedněte ramena z podlahy a tlačte míč směrem k prstům. Squeeze si abs na síle. Pomalu dolů dolů a opakujte. Proveďte pět opakování.
