Podobně jako tuku se usadí kolem přední části vašeho pasu, může také nastavit obchod v zádech. Zadní tuk může mít za následek choulostivé pohyby kolem zadní části vašeho pasu a obávané vyklenutí podprsenky. Pokud není možnost liposukce, spot redukující zpětný tuk není možné. Místo toho, abyste se uchýlili k drahým a potenciálně nebezpečným metodám snižujícím obsah tuku, přesvědčte se o své stravě a cvičebních zvyklostech, které vám pomohou ztratit celkový tělesný tuk, a postupně se také zhoršuje nevzhledný zadní výrůst.
Krok 1
Kardio cvičení jako veslování cvičí záda více než ostatní. Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Naplánujte 150 až 300 minut aerobního cvičení do každého týdne. Aerobní cvičení vám pomůže spálit kalorie, což je nezbytné pro snížení tělesné hmotnosti. Začněte s 10 nebo 15 minutami aerobního cvičení ve většině dnů a pomalu prodlužte trvání, jak se vaše kardiovaskulární vytrvalost vyvíjí. Přestože jsou rychlá jízda a jízda na kole jsou dobrou formou cvičení, zvažte veslování, boxování nebo použití eliptického stroje s pohyblivými rukojetí, které skutečně zaujmou záda.
Krok 2
Silový trénink vytváří svaly a pomáhá při ztrátě tuku. Fotografický kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Proveďte silové tréninkové cvičení, které se zaměřují na vaše paže, nohy, boky, hrudník, abs, ramena a záda, nejméně dva dny v týdnu. Rutina tréninku v celodenní síle stimuluje svalovou hmotu, která zvyšuje vaši metabolickou rychlost odpočinku, takže optimalizujete spálení kalorií. Navíc to také tvaruje a posiluje vaše svaly, takže když se snižuje tělesný tuk, ukáže se dobře definovaná postava.
Krok 3
Vytažení vzpěry posílí záda. Fotografický kredit: Simone Van den Berg / Hemera / Getty Images Zahrnout cvičení posilující záda ve vaší silové tréninkové rutině. Proveďte cvičení, jako jsou ohýbaná řemínka nebo činky, vytahování s nebo bez asistenčního vytahovacího stroje, pulty s činky a šlachy. Projděte si dvě až tři série osmi až 12 opakování pro každé cvičení a použijte odpor, který je dost těžký, takže poslední opakování každé sady, kterou uděláte, je těžké dokončit.
Krok 4
Jíst zdravé potraviny vždy pomůže zhubnout. Fotografický kredit: gerenme / iStock / Getty Images Spotřebujte méně kalorií, které vám pomohou zhubnout. Pochopte, že nedostatek 500 kalorií denně může mít za následek ztrátu hmotnosti 1 libra za týden. Národní centrum srdeční, plicní a krve doporučuje omezit potraviny s vysokým obsahem cukru, cholesterolu a nasycených a trans-tuků a zdůrazňovat chudé bílkoviny, celozrnné, ovoce, vegetariáni a mléčné výrobky s nízkým nebo beztučným obsahem. Přečtěte si štítky potravin a srovnejte obsah výživy, abyste mohli udělat zdravé rozhodnutí, které nebudou sabotovat ztrátu váhy.
Upozornění
- Před začátkem cvičení nebo dietou se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte zranění nebo zdravotní stavy.
