Pokud jde o cvičení, je lepší - v pokynech pro fyzickou aktivitu z roku 2008 se uvádí, že vyšší intenzita, častější frekvence a delší trvání cvičebního programu mají všechny významné další přínosy pro vaše zdraví. Ale v určitém okamžiku může další čas, který trávíte na rotopede, způsobit zbytečné zranění. Oboznámte se se svým lékařem, abyste zjistili příčinu bolesti kyčle předtím, než vyrazíte na způsoby, jak pokračovat v jízdě na kole a snižovat úrazy.
Hip burzititida
Existuje mnoho tekutin naplněných vaků, nebo bursae, kolem kyčelního kloubu, aby se kosti, šlachy a svaly pohybovaly volně. Opakující se pohyb, jako je denní cyklus po delší dobu, je nejčastější příčinou burzititidy podle Mayo Clinic. Při konstantním tření způsobeném cyklistickým pohybem se burzy stávají zanícenými a způsobují bolest, když stisknete oblast nebo se přesunete určitými způsoby.
Bicycle Overuse
Cyklistika po dobu 60 minut, pět dní nebo více týdně, je nepřirozená. Vaše tělo nebylo určeno k tomu, aby odolalo tolika stresům z neustálého pohybu ve vašem boku. Změňte své cvičení a načasování, abyste šíření stresu rozložili na jiné části těla místo toho, abyste nechali boky brát celou zátěž. Alternativní dny jízdy na kole s dny chůze, jízdy nebo schody. Alternativně můžete omezit cykloturistiku na 20 minut a strávit 20 minut na eliptickém stroji a 20 minut na běžícím pásu.
Chyby při jízdě na kole
Americká rada pro cvičení poznamenává, že jízda příliš rychle představuje nebezpečí pro vaše boky, stejně jako pro kolena a kotníky. Zkuste přidávat odpor namísto otáček, abyste získali srdeční frekvenci. Vyhýbejte se neobvyklým manévrem v cyklistických třídách, které zvyšují napětí vašich kyčelních kloubů, jako je zmrznutí horní části těla při stojící nebo pedálování pouze jednou nohou.
Léčba bursitidy
Mezi preventivní nebo nápravná opatření patří: odpočinek, led, protizánětová strava, protizánětlivé léky. Fyzikální terapeut může navrhnout protahování kyčelních svalů po cvičení a poradit cvičení k posílení svalů kolem kyčle, jako jsou mosty, step-up s činky, dřepy a lunges.
