Zatímco řada různých faktorů může způsobit zácpu, často jsou to viny, které mají vysoký obsah tuku. Vysoký obsah tuku, který se vyskytuje ve sýru, znamená, že lidé, kteří mají rádi jídlo, mohou být vystaveni zvýšenému riziku vzniku zácpy, která je charakterizována tvrdými stolicí, které se těžko dostanou. Naštěstí může být změna životního stylu účinná, pokud jde o prevenci zácpy po konzumaci sýra.
Omezte dávky sýra
Omezení příjmu může být účinným způsobem, jak zabránit zácpě při konzumaci sýra, podle knihy "Nutriční terapie a patofyziologie". Pro optimální výsledky konzumujte nejvýše dvě porce sýra na jedno jídlo. V závislosti na množství tuku nalezeného v konkrétním druhu sýra se mohou příslušné velikosti porcí podstatně lišit. Zvolte sýry s nízkým obsahem tuku nebo tuku, abyste hladinu tuku udrželi na nízké úrovni. Také vždy uvádějte označení balení, abyste zjistili, kolik sýra je v jedné porci.
Zahrňte pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení může být také užitečné, pokud jde o prevenci zácpy po jídle sýra. Fyzická aktivita podporuje činnost gastrointestinálního traktu a je velmi efektivní, pokud jde o léčbu - a prevenci - zácpy, podle amerického koncilu o cvičení. Zaměřte se na 150 minut středně intenzivní cvičení každý týden, abyste udrželi optimální zdraví gastrointestinálního traktu a zabránili vzniku zácpy po jídle potravin s vysokým obsahem tuku, včetně sýrů. Chůze, jízda na kole, plavání, tanec, in-line bruslení a běh na lyžích jsou všechny formy aerobního cvičení, které mohou pomoci předejít zácpě a zlepšit funkci GI traktu.
Zahrnujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Abyste zabránili zácpě při konzumaci sýra, přidejte do stravy různé potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Dietní vláknina pohlcuje vodu v gastrointestinálním traktu - což činí stolice objemnější a měkčí - a umožňuje stolici pohybovat se v GI traktu lépe. Ačkoliv jakýkoli typ vlákniny je lepší než žádný, pokud jde o zácpu, Harvardská škola veřejného zdraví uvádí, že vlákno obsažené v pšeničných a ovesných otrubách může být obzvláště účinné při zvládání tohoto stavu. Obecně byste měli dostat 14 gramů vlákniny na každých 1000 kalorií, které konzumujete, podle publikace "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Dospělé ženy ve věku 19 až 30 let by měly mít za cíl 28 gramů vlákniny denně, zatímco dospělí muži ve stejném věku by měli dostat 34 gramů. Ženy a muži ve věku od 31 do 50 let by se měly zaměřit na 25 gramů a 31 gramů denně a ženy a muži, kteří mají 50 let, by se měli zaměřit na 22 gramů a 28 gramů, aby zabránili zácpě a udrželi optimální zdraví.
Zvažte náhražky sýra
Sýrové náhražky jsou zdravou alternativou k mléčným výrobkům a mohou být účinné, pokud jde o prevenci zácpy. Sýrové náhražky, které jsou vyrobeny ze sóji, mohou obsahovat vlákninu a jsou obecně nižší v tuku, než na mléčné výrobky. Experimentujte s nejrůznějšími náhradami sýra, abyste našli takový, který vyhovuje vašim potřebám a chuťovým buňkám. Ačkoli byl sójový sýr kdysi dostupný, jedná se pouze o specializované trhy, nyní ho můžete nalézt na většině obchodů s potravinami a na trhu s potravinami.
