Koupání je vynikající formou kardiovaskulárního cvičení. Vzhledem k tomu, že plavání je cvičení bez váhy, nezvyšuje sílu kosti. Doplnění plavání s posilováním váhy pomáhá zvýšit hustotu kostí. Zvedání váhy také vytváří chudou svalovou hmotu, a protože svaly spalují více energie než tuku, zvyšuje vaše chudá tělesná hmotnost pomáhá urychlit úbytek hmotnosti.
Umístění
Přijíždějící z bazénu do posilovny může být výzva, protože plavání už trvá na zoufalé cestě z rušného dne. Některé vodní zařízení mají také velké místnosti pro patrony k použití, což dělá práci před nebo po plavání praktičtější. Přestože tělocvičny, které jsou částí plaveckého komplexu, nemusí mít stejnou rozmanitost a počet strojů a možností, které nabízejí tělocvičny, často nabízejí specifické vybavení potřebné k doplnění plaveckého režimu.
Časové okno
Zpracovává se pouze dva až třikrát týdně a změna zaměření každého tréninku dá svalům a kloubům šanci se zotavit. Přestávka v posilovně může vést k úrazu nebo únavě při plavání. Některé plavecké trenéry říkají, že cvičení na váze před plaveckou nebo po plavání fungují stejně dobře, ačkoli jiní trvají na tom, že váha je účinnější než plavání. Pokud se plavecké sezení zaměřují na zbraně, vydejte si nohy do posilovny a na opačné straně. Obecně platí, že sezení trvají od 15 minut do 45 minut.
Účinky
V ideálním případě zvyšují tělesnou zátěž posilování celkové tělesné zdatnosti a pevnosti, aniž by se hromadily příliš velké množství svalové hmoty. Plavec těží z tělesné váhy zaměřené na nízké hmotnosti a vysoké opakování. Cvičení by se měla zaměřit na zlepšení slabých oblastí s důrazem na budování síly břišního jádra. Hmotnost stroje stroje hladké zvedání váhy a pomáhat vyhnout se zranění, a umožňují uživatelům dělat jak pozitivní, tak negativní cvičení odporu.
Dolní cvičení
Hmotnostní stroje obvykle používají velké svalové skupiny. Plaveci potřebují vybudovat stabilitu v menších stabilizačních svalech, a proto je dobrá myšlenka promíchávání volné hmotnosti do rutiny. V časopise Masters Swimmer ve Spojených státech, plavec a trenér Masters Wayne McCauley navrhuje zahájení cvičení váhy stroje zaměřeného na spodní část těla. Rozšíření nohou pracují s kvadricepsy. Křivky nohou pracují s hřebenem. Použijte nízkou hmotnost a vyšší opakování od 10 do 12. Squats zlepšují napájení ze zdi v zákrutech a fungují dobře, když plavec vyváží na rameni volnoběžku, zatímco dělá opakování.
Horní cvičení v těle
Horní karoserie zahrnuje pulovry, které cvičí latissimus dorsi, také nazývaný lats. Použití veslařského stroje pomáhá vybudovat všechny svaly na zadní straně. Provádějte tradiční kadeře bicepsu s nízkou hmotností a vysokými opakováními. Pracujte v jádře abdominální skupiny a vybudujte všestrannou sílu a rovnováhu v následujících dvou cvičeních. Zůstaňte na velké cvičební kouli a držte dvě volné závaží. Zvedněte ramena nahoru a ven, posilujte ramena a ramena, a zároveň používejte stabilizační svaly pro udržení rovnováhy. Opakujte osmkrát. Držte dvě volné závaží a zaujměte pozici vpichu. Zvedněte jednu ruku dozadu a ohněte koleno v pohybu zpět, dokud se volná hmotnost nedosáhne kyčle. Držte pozici sekundy a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte osmkrát pro každou stranu.
Úvahy
Před zahájením programu na zvedání hmotnosti se obraťte na odbornou radu. Učení správné techniky při používání strojů a volných závaží pomáhá předcházet zraněním a neúčinným cvičebním režimům. Plavec obvykle zvedá závaží pro všeobecnou fyzickou kondici a zkvalitňuje plavecké časy, spíše než budovat velké svaly, neboť jejich forma funguje.
