Kvůli posunu hormonů a změně metabolismu, ke kterému dochází po hysterektomii a během menopauzy, mnoho žen má nežádoucí přírůstek hmotnosti. Podle studie oddělení oddělení komunitní a rodinné medicíny na Lékařském středisku Duke University z roku 2009 vážily ženy, které podstoupily hysterektomii, více než ženy, které neměly. Způsob, jak zhubnout po hysterektomii, je stejný koncept ztráty hmotnosti jako kterýkoli jiný a zahrnuje ztrátu tuku a získání svalů. Nicméně, ženy, které měly hysterektomii, možná budou muset pracovat lépe, aby dosáhly výsledků.
Krok 1
Lékařskou prohlídku proveďte u svého lékaře, abyste vyloučili jakékoli další příčiny náhlého přírůstku hmotnosti, jako je například problém s štítnou žlázou. Pokud existuje jiná příčina přírůstku hmotnosti, může být zapotřebí lékařské péče a pokusy o zhubnutí nemusí mít žádný vliv.
Krok 2
Proveďte dietní změny, abyste snížili příjem kalorií. Pravidelně konzumujte bílkoviny, které se nacházejí v potravinách, jako je drůbež, vejce a semena. Zvyšte příjem čerstvého ovoce a zeleniny.
Krok 3
Kardiovaskulární cvičení trvá nejméně 60 minut třikrát až čtyřikrát týdně. Mezi příklady patří běh, skákání a jízda na kole. Koupání je také možnost, pokud máte bolesti kloubů, protože vztlak vody podporuje vaše svaly a usnadňuje pohyb.
Krok 4
Proveďte silové tréninkové cvičení třikrát až čtyřikrát týdně, čímž se vaše svaly denně dají mezi sebou. Zvedněte závaží a vyčistěte svaly. Svaly spalují kalorie mnohem účinněji než tuky, takže silový trénink je účinný způsob, jak se dostat na chudé.
Krok 5
Konzultujte odborníka na výživu. Vaše nutriční potřeby a stravovací postupy se mohou lišit od výživy jiné ženy a osobní konzultace vám může ukázat, kde můžete provést změny, které maximalizují váš úbytek hmotnosti.
