Multivitamíny obecně pomáhají splnit většinu vašich potřeb vitamínů B, včetně biotinu. B vitamíny jsou týmem živin, které vám dodávají energii prostřednictvím řady konverzí makronutrientů - sacharidů, bílkovin a tuku. Zatímco si možná myslíte, že extra biotin může zvýšit váš metabolismus ještě více, není pravděpodobné, že by měl žádný další přínos. Je pravděpodobné, že každý den budete užívat biotinový doplněk kromě svého multivitaminu, ale nejprve se ujistěte, že je lékař jistý.
Proč si přejete více biotinu
Kromě toho, že hraje roli při výrobě energie, biotin je často propagován jako zázrak vitamínu pro pěstování silných nehtů a léčbu vypadávání vlasů. Výzkumy však nepodporují tvrzení, že doplňky biotinu určitě posilují nehty nebo minimalizují ztrátu vlasů. Obvykle křehké nehty a ztráta vlasů jsou příznaky nedostatku biotinu, což je vzácné. Popraskané rty a vyrážky na obličeji jsou dalším upozorněním na nedostatek biotinu. Takže biotin a splnění vašich potřeb biotinu by mohlo tyto podmínky zlepšit, pokud jsou skutečně způsobeny nízkými hladinami biotinu.
Bezpečnost vysokých dávek
Stejně jako většina vitamínů rozpustných ve vodě, biotin nezůstane dlouho ve vašem systému. Jakékoli množství, které není třeba, jednoduše opouští vaše tělo, když močíte. Protože je váš systém vylučuje, biotin není obecně toxický ani ve velkých dávkách. Zatímco řada vitamínů má přijatelnou horní úroveň příjmu, která vám dovoluje znát maximální množství, které můžete mít, biotin nemá stanovenou toxickou dávku.
Potenciální problémy
Biotin interaguje špatně s několika léky, takže pokud se rozhodnete užít spolu s multivitaminem, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Antikonvulziva, některé antibiotika a terapeutické dávky kyseliny pantothenové nebo vitamín B-5 jsou některé z pilulek, které mohou ovlivnit absorpci biotinu, což může ovlivnit, kolik byste měla užívat.
Úvahy týkající se multivitaminu
Na zadním panelu vaší multivitamové láhve jsou uvedeny všechny množství každé živiny, a to na základě procentního podílu denních doporučení. Multivitamin by měl v ideálním případě obsahovat 100 procent každého z uvedených vitaminů a minerálů. Přečtěte si seznam a podívejte se na biotin. Pokud váš multivitamin již obsahuje 100 procent, pravděpodobně nebudete potřebovat žádný extra vitamin, protože to bude prostě vyplaven. Nicméně, pokud váš multivitamin neobsahuje biotin nebo má nízký obsah, může být odůvodněný oddělený biotinový přípravek.
