Může se cítit jako by to trvalo tuna energie, aby se brzy probudila a pracovala. Ráno však cvičení pomáhají zvyšovat vaši fyzickou a duševní energii a podporovat zdravý způsob myšlení po celý den.
Přístup "probudit a vycvičit" naváže svůj metabolismus a pomáhá vám spálit kalorie hodiny po cvičení. Za to můžete poděkovat tomu, co se nazývá nadměrná spotřeba kyslíku po výkonu (EPOC zkratka).
A jakmile se vaše cvičení provádí ráno, máte také další čas na další věci během zbytku dne (kdo to nechce?). Budete se moci plně soustředit na trénink, než se cokoliv jiného dostane do cesty. Je to o péči o něco nesmírně důležitého (vy!) První věc.
Jak dělat toto cvičení
Chyť odporový pás a sadu činky a připravte se na výbuch některých vážných kalorií! Proveďte každé cvičení po dobu 50 sekund, po které následuje odpočinek 10 sekund. Dokončete obvod dvakrát a udělejte úžasný 10minutový trénink.
Ujistěte se, že se budete dále roztahovat, abyste pomohli obnovit svaly. A nemějte strach modifikovat některá nebo všechna tato cvičení tak, aby odpovídala vaší úrovni fitness.
Oblíbená stará škola, která vám pomůže dosáhnout tepové frekvence. 1. Jumping Jacks
Začněte svůj okruh s tímto klasickým celoplošným cvičením, které je spáleno kalorií. Toto kardio cvičení zvyšuje teplotu vašeho těla a připravuje tělo na zbytek tréninku tím, že vaše srdce pumpuje do svalů čerstvou okysličenou krev. Vaše plíce budou také tvrdě pracovat, aby poskytly tento kyslík. Je to vítězství.
JAK SE JEJÍ: Začněte spolu nohama a rukama po stranách. Skočte nohama ven na bok a zvedněte ruce, dokud se vaše prsty nedotknou nad hlavou. Nasaďte si nohy zpátky a spusťte ramena k vašim stranám. Zůstaňte na kouli nohou, abyste chránili záda a nohy. Udržujte dobré břišní napětí, abyste využili své jádrové svaly.
Když se to stane jednodušším, vybudujte odpor. 2. Zesilování přední a boční protizávaží
Abyste získali vyřezávané a vyzbrojené ramena a ramena, které chcete, musíte pro vás svaly pracovat. Použití odporového pásu přinutí vaše paže k práci proti vnější síle, a proto je silnější. Když máte pocit, že odporová kapela se stává snazší, přesuňte se do těžší kapely.
JAK TO DO: Stojte na kapele s nohama hip-distance od sebe, ramena vzadu a stojící vysoký. Udržujte rovnoběžné ruce v celém rozsahu pohybu. Zvedněte levou ruku přímo před sebe až do výšky ramen. Současně zvedněte pravou ruku ven do strany k výšce ramen. Vraťte se na neutrál a opakujte na druhé straně. Udržujte břišní napětí a vytlačte glutety, abyste ochránili záda.
Dvě pohotovostní cvičení jsou kombinovány do jednoho náročného kardio a pevného cvičení. 3. Výzva / Squat / Lunge
Jedná se o cvičení na stavbu krásné kořisti. Vaše stehna, zadek a jádro budou pracovat na max, spalování kalorií, tvarování svalů a zpevnění celého spodního těla. Poprvé to bude těžké, ale nenechte se odradit. Počkejte, kolik opakování se dostanete za 50 vteřin, a pak se snažíte dostat jen jedno další opakování do druhého kola.
JAK TO DO: Od stoje skok do výšky a držte koleno v souladu s kotníkem. Zadní koleno se může lehce dotýkat podlahy nebo se vznášet. Udržujte úhel 90 stupňů v přední a zadní noze. Od výpadu skáčejte oběma nohama na squat. Vyjedete a vyskočte na druhou nohu. Pokračujte po dobu 50 sekund. Chcete-li upravit, snížit rozsah pohybu nebo hloubku výpadu nebo squat.
Sbohem, netopýři! 4. Rozšíření tricepsu na činkách
Přemýšleli jste někdy, jak se zbavit těch volných oblastí na spodní straně vašich paží? Toto je cvičení utažení a tónování této oblasti. Přidáním tohoto jednoduchého, ale efektivního cvičení do rutiny si udržujete sílu, abyste zvedli a přesunuli předměty každodenního života bez potíží.
JAK TŘETÍ: Postavte se s nohami na bok. Držte činku za hlavou a udržujte o 90 stupňů ohyb v lokte. Stlačením a zaostřením na tricepsy narovnejte ruce, dokud činka nebude nad hlavou. Udržujte biceps u uší. Udržujte dobré napětí v břiše a vytlačte glutety, aby nedošlo k nadměrnému vzplanutí dolní části zad. Dolů na začátek a opakujte.
Jako byste potřebovali burpees, aby se ještě více ztížili. 5. Burpee prkna
Zvyšte srdeční frekvenci zpět a ponořte se do některých bordelových prken. Jedná se o další cvičení s plným tělem, které pomůže spálit kalorie teď a v příštích několika hodinách (nezapomeňte na EPOC). Navíc přidáte další výzvu k jádru s držením palce.
JAK UROBIT: Stáhneme se nohami na hřbety, sejdeme dolů a položíme ruce na podlahu a ohýbáme se na boky a kolena. Krok nebo skočit nohy zpátky na prkno. Udržujte přímou linii přes ramena, boky a kolena. Vytáhněte břicho knoflík, vytlačte glutety a nedovolte, aby se spodní část chrbta prohýbala. Držte pět vteřin předtím, než vykročíte nebo skočíte nohama do rukou. Zvedněte se a opakujte.
Co myslíš?
No, co si myslíš o tomto cvičení? Zkoušeli jste to ještě? Budeš? Pracujete obvykle ráno, odpoledne nebo večer? Pokud obvykle nepracujete ráno, myslíte, že to uděláte? Pokud ráno pracujete, co máte rádi? Podělte se o své myšlenky, návrhy a dotazy do níže uvedené poznámky!
