Jste plné těla, koupili jste členství v posilovně a začali jste pracovat. Ale cvičení v tělocvičně nemusí nutně mít klesání tuku z vašeho těla. Pokud zjistíte, že nadále získáváte váhu i přes cvičení v tělocvičně, můžete být nesprávně cvičení, dělat nezdravé dietní volby nebo mít zdravotní stav, který vyžaduje pozornost.
Pravá vs. nesprávná cvičení
Každý typ cvičení, se kterým se setkáte v tělocvičně, může v některých ohledech zlepšit vaše tělo, ale ne všechna cvičení přispívají ke snížení hmotnosti. Pokud cvičíte často, ale zaznamenáte přírůstek hmotnosti, část problému může být, že provádíte špatné cvičení. Zvedání váhy například spaluje kalorie jen za zlomek kardio cvičení. Pokud je vaším hlavním cílem cvičení ztráta hmotnosti, zaměřte se na používání kardiologických strojů, jako je běžecký pás a stacionární kolo.
Využijte co nejvíce svého cvičení
Přemýšlejte o tom, jak se blížíte k cvičení v posilovně. Pokud se změníte pomalu, rozhovorte s lidmi, jak se roztaháte, zjistíte, že se díváte více na televizi než na cvičení a časté výlety na vodní stanici. 10-ti minutový trénink zde a tam nepovede ke ztrátě hmotnosti. Namísto toho je třeba navštívit tělocvičnu tři až pět dní v týdnu, aby bylo možné absolvovat alespoň 300 minut cvičení. Tím, že splníte tuto směrnici, uděláte vaši váhu ztrátě přízeň.
Poznámka: Váš kalorický příjem
Chodíte-li do tělocvičny, nedáváte si svobodu, abyste jedli víc. I když je pravda, že práce může zvýšit vaši chuť k jídlu, lidé mají větší úspěch při ztrátě hmotnosti kombinací cvičení a stravy. Obecně se snažte snížit spotřebu kalorií, když se snažíte zhubnout. Pokud se ocitnete hladověji, vyhněte se vysokokalorickým potravinám a konzumujte velké množství zdravých předmětů, jako je zelenina.
Další důvody pro zvýšení hmotnosti
Váš přírůstek hmotnosti - navzdory návštěvám tělocvičně - nemusí být vůbec spojen s tréninkem nebo dietou. Mnoho typů zdravotních problémů může vést k neočekávanému přírůstku hmotnosti, i když pravidelně navštěvujete tělocvičnu. Mezi tyto otázky patří hypotyreóza a menopauza. Budete také často zvyšovat váhu ve věku a několik druhů léků, včetně těch, které léčí depresi, může mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti. Pokud máte pocit, že provádíte správné cvičení a jíte zdravě, abyste zhubnout, poraďte se s lékařem.
