Přestože se někdy nazývá vitaminem H, biotin je vlastně součástí rodiny živin B-komplexu, který obsahuje také thiamin, riboflavin, niacin, folát a vitamíny B-5, B-6 a B-12. Tyto vitamíny spolupracují v zájmu zdraví.
B-komplex vitamínové doplňky již mají dostatek biotinu, takže nepotřebujete samostatný doplněk biotinu. Nicméně užívání extra biotinu nebude mít žádné negativní účinky na funkci ostatních vitaminů typu B a nemá žádné vedlejší účinky.
B-Komplex vitamínů a energie
Užívání doplňku, který obsahuje všechny vitamíny B-komplexu, včetně biotinu, pomáhá zajistit, aby tělo mělo živiny, které potřebuje k výrobě energie. Vitamin B komplexu spolupracuje, aby vaše tělo metabolizovalo sacharidy, bílkoviny a tuky, takže vaše buňky je mohou používat jako zdroje energie.
Zvláště biotin hraje klíčovou roli v metabolismu sacharidů. To je zvláště důležité pro energetické hladiny, protože sacharidy jsou preferovaným zdrojem energie svalů a cukr je jediným zdrojem energie pro mozek. Ovšem užívání více biotinu vedle doplňku komplexu B nenabízí žádné další výhody pro energii, spíše než jen užívání vitamínu B-komplexu.
Krevní a nervové zdraví
Biotin a další vitamíny B-komplexu podporují zdraví nervů a krevních buněk. Niacin, vitamín B-6 a vitamín B-12 pomáhají syntetizovat červené krvinky, specializované buňky, které se váží na kyslík, který vdechujete, a distribuovat je do tkání v celém těle. Nízké hladiny biotinu také narušují transport kyslíku a způsobují chudokrevnost.
Vitamin B komplexu, včetně thiaminu a B-12, také podporuje zdravé nervové a mozkové funkce. Nízké hladiny některých vitaminů B poškozují nervový systém - například nedostatek B-12 může způsobit poškození nervu.
Další přínosy pro zdraví
Přísada obsahující biotin a další vitamíny B-komplexu podporuje zdravé nehty a kůži. Vitamíny B-1, B-2, B-3, B-6 a biotin přispívají ke zdraví pokožky a nízká hladina těchto vitaminů může způsobit kožní onemocnění, jako je vyrážka. Biotin by také mohl přispět k posílení slabých hřebíků a vlasů, podle lékařského centra Marylandské univerzity, ačkoli je zapotřebí více výzkumu, aby se dozvěděli více o tom, jak dobře funguje.
Možné negativní účinky
I když je důležité dodržet doporučený denní příjem každého vitamínu B-komplexu, nadměrné užívání doplňků k překročení doporučeného příjmu neposkytuje žádné další výhody. Příliš mnoho vitaminu B-5 může zasahovat do absorpce biotinu, ale vitamin B-komplex má rovnováhu všech vitaminů B, aby vám zabránilo dostat příliš mnoho B-5.
Potřebujete 30 mikrogramů biotinu denně - to zahrnuje biotin z doplňků a jídla - aby vyhovoval vašim potřebám. Nicméně, užívání příliš silného biotinu nebo užívání biotinu vedle doplňku komplexu B nevyvolává nežádoucí účinky ani negativně neovlivňuje funkci ostatních vitaminů typu B.
Je lepší získat vitamíny z komplexu B z potravin. Maso, vejce, mléčné výrobky, celozrnné rostliny, luštěniny, ovoce a zelenina mají celou řadu vitamínů B-komplexu, a pokud je uvedete ve své stravě, pravděpodobně budete vyhovovat vašim potřebám. Potraviny obzvláště bohaté na biotin zahrnují vejce, ořechy, houby, banány a květák.
