Jakmile je milá nová hvězda tělocvičny, schodišťové schody mohou ztratit hranici novější konstrukce eliptických strojů. Přesto můžete obvykle najít alespoň pár, kteří v rohu shromažďují prach. To je dobrá zpráva, protože stepní schody - obecný termín pro zařízení jako je StairMaster, zavedený v roce 1983 - mají co nabídnout.
Simulovaná vertikální dráha lezeckých schodů vyžaduje větší úsilí, než například chodit na běžecký pás, a to vás připraví na spálení více kalorií. Navíc, schodišťové stupňovití způsobují, že glutety, útočníky a horní nohy mají pocit dalšího popáleniny - určitým bonusem pro mnoho lidí, protože zpevnění derriere vrcholí mnoho seznamů cílů fitness.
Zatímco cvičení může dát své úsilí o snížení tělesné hmotnosti obrovský nárůst, je důležité si uvědomit, že je velmi obtížné zhubnout pouze cvičením. Přemýšlejte o schodišti stepper jako svého spojence v životním stylu člověka, který vám pomůže zbavit nadměrné hmotnosti při získávání přebytečné energie.
Cvičení, úbytek hmotnosti a schodiště
Chcete-li ztratit libru hmotnosti, musíte spálit více než 3500 kalorií, než si užíváte. Podle kalkulátoru spálených kalorií healthstatus.com kalibrační cvičení 140-librové ženy na stroji schodišťového stupně spaluje kalorií v poměru 420 za hodinu nebo 7 kalorií za minutu.
Teoreticky by ztratila těsně pod libru týdně, kdyby to dělala denně, což se v průběhu času výrazně snižuje. Problémem je, že spoléhání se výlučně na cvičení pro snížení tělesné hmotnosti zřejmě vyvrcholí některé překážky kvůli silné tendenci kompenzovat intenzivní cvičení s intenzivním stravováním, což znemožňuje jakýkoli deficit, který cvičení poskytuje.
Zatímco 150 minut středně intenzivního cvičení se doporučuje jednoduše udržovat dobré zdraví, Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) říká, že to je jen minimum pro dospělé s nadváhou, kteří chtějí zhubnout. Až se dostanete výše 250 minut, které opravdu pomohou úbytek hmotnosti, podle ACSM, který také doporučuje řezání kalorií o pouhých 200 denně, aby se skutečně zlepšil váš pokrok.
Předtím, než začnete plnit, vždy zahřejte a nastavte zařízení na minimální intenzitu během prvních 10 minut. Správné zahřátí znamená, že vaše okysličené a připravené na vysoký rychlostní stupeň během většiny cvičení a budete mnohem méně náchylný k zranění.
Krok nahoru na talíř a zhubnout s schéma schéma schody. Foto kredit: robertcicchetti / iStock / GettyImages Získejte Boost z HIIT
Mohli byste také zkusit míchání v některých intervalech s vysokou intenzitou (HIIT). Tato aerobní výcviková technika zahrnuje krátké výboje s vysokou intenzitou úsilí rozptýlené intervaly pomalejším tempem. Bylo prokázáno, že HIIT výrazně zvyšuje výdaje na kalorií, zatímco snižuje hladinu cholesterolu a zvyšuje citlivost na inzulín, což samo o sobě ulehčuje cestu ke ztrátě hmotnosti.
Zvyšte svou ztrátu hmotnosti dietou
Většina lidí je snazší zhubnout klepnutím 500 až 1000 kalorií denně ze stravy, než strávit každou hodinu každý den na stupňovitém kroku. Udělejte to (kromě minimálně 150 minut týdně na stupňovitém kroku) a ztratíte zhruba 1 až 2 libry týdně, což se stává, že úměrně spadá do doporučení Národního institutu zdraví pro zdravou ztrátu hmotnosti. Ztrácejte váhu mnohem rychleji než 2 liber za týden a vystavujete se riziku nárůstu hmotnosti.
Nahraďte vedlejší salát na hranolky na oběd a vy jste pravděpodobně více než polovina. A ano, to, co jíte, je důležité. Vyberte celozrnné ovoce, čerstvé ovoce a zeleninu a chudé bílkoviny přes rafinovaný škrob a zpracované potraviny, abyste mohli chodit mnohem napříč cestou k vaší ideální hmotnosti.
