Greg Glassman, tvůrce říše CrossFit, nazývá mrtvý vzestup "bezkonkurenční" v jeho dopadu na tělo a "jedinečný ve své schopnosti zvyšovat sílu od hlavy k patě".
Zatímco to je obvykle cvičení na cvičení v den nohy, jak reportuje Glassman, mrtvý vzestup pracuje téměř každá svalová skupina v těle, včetně břišních svalů. Tyto svaly plní důležitou funkci stabilizace páteře.
Role břišních svalů v mrtvém úseku
Během mrtvého vzestupu jsou rectus abdominis a obliques oba obtížné. Rectus abdominis je dvojice dlouhých svalů, které prodlužují délku trupu. Obliky se rozprostírají po obou stranách trupu.
Během mrtvého úhlu fungují oba tyto svalové skupiny jako stabilizátory antagonisty, což je sval, který se při pohybu pohybuje tak, že vytváří napětí a působí proti působení jiného svalu, který může působit sílu na klouby nebo na několik kloubů.
V případě mrtvého vzestupu působí rectus abdominis a oblique proti tahu erektorových spinae - hlubokému svalovému systému zadní části - na páteři, což zabraňuje hypertenzi páteře.
Další svaly pracují
Primární sval, který pracuje během mrtvého vzestupu, je erektor spinae. Tento svalový systém začíná jako jeden sval na křídle a pak se rozdělí na spodní část zad do tří oddělených svalů, které prodlužují zbytek směrem vzadu.
Gluteus maximus - největší z glutek, nebo zadek - svaly je také těžce rekrutoval. Mezi další svaly patří svaly horní části zad, adduktorový magnus na vnitřních stehnech, kvadriceps, hamstringy a soleus lýtka lýtka.
Nepoužívejte hyperextend nahoře! Foto kredit: UberImages / iStock / Getty Images Zajistěte správnou techniku
Udržování břišních svalů v průběhu mrtvého úvazku je zásadním aspektem správné techniky a předcházení zranění. Nicméně, je tu více na mrtvý vzestup, než jen udržet abs těsné.
Správně dokončit mrtvý vzestup:
- Postavte se před bar s přirozeným postojem, nohama pod bokem a uchopte lištu symetrickým držením, o něco širší než vaše holení. Umístěte ramena mírně před tyč s vnitřními částmi vašich loktů směrem k sobě.
- Mějte hrudník nahoře a mírně nahuštěné, zamkněte ruce a vytáhněte ramena dozadu a dolů.
- Smlouva s lats a triceps, přesunout váhu do paty a udržet neutrální páteř.
- Udržujte tyč v blízkosti nohou během pohybu - měl by se pohybovat rovně nahoru a dolů, a nikoli ven.
- Zatlačte nohy a nohy spíše než tahat rukama.
- Dokončete s rameny zarovnanými přes boky - nepodléhajte spodnímu zádechu.
