Místní svalová vytrvalost znamená schopnost jednoho svalu nebo skupiny svalů udržovat opakované kontrakce proti submaximálnímu odporu po určitou dobu. Submaximální odpor je cokoli pod vaším jednorázovým maximem pro cvičení. Provedení bicepsových kudrlin pro nepřetržité množství opakování by trénovalo místní svalovou vytrvalost pro vaše bicepsy, například.
Když vycvičíte specifické oblasti těla s tělesnou hmotností nebo cvičením na odpor, trénujete svalovou vytrvalost specifických částí těla. To je lokalizovat vaše tréninkové úsilí na tyto určité svaly.
Školení vaší místní svalové vytrvalosti umožňuje řadu výhod. Vaše svaly jsou schopny provádět méně než maximální aktivitu po delší udržované období a vaše svaly se mohou zotavit rychleji. To napomáhá při sportovních a rekreačních aktivitách a zvyšuje snadnost provádění pracovních prací nebo úkolů v práci nebo doma. Svalová únava je zpožděna a procentuální ztráta tkáně v těle se také zvýší. To zvyšuje metabolickou aktivitu ve vašem těle, což umožňuje spalování více kalorií a vytváření vyšších energetických hladin.
Testování lokální svalové vytrvalosti
Při testování svalové vytrvalosti se trénujte nepřetržitě po dobu několika sekund až několika minut. Měli byste mít omezenou dobu odpočinku a pomoc od nezúčastněných svalových skupin, jako je kopání nebo trhání směrem vzhůru při výkonu sit-upů. Příklady testů by prováděly co nejvíce opakování v jedné sadě poklesů, push-upů nebo vážených cvičení jako předepsaná váha.
Do push-upů vyzkoušejte svou svalovou vytrvalost. Fotokredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages Trénink pro lokální svalovou vytrvalost
Chcete-li zlepšit svalovou vytrvalost, trénujte aktivní svalové skupiny pro 6 až 10 cvičení ve dvou až třech sadách na cvičení v relaci. Intenzita každé sady by měla činit 67 procent nebo méně z vašeho maximálního počtu jednotek pro toto cvičení a měli byste provést 12 nebo více opakování v každé sadě. Doby odpočinku by neměly být větší než 30 sekund mezi jednotlivými sadami. Tento způsob výcviku zvýší vaši svalovou vytrvalost pro vycvičené svaly.
