Kettlebellové se v USA staly populárními, protože se na přelomu století stali známými ruským trenérem pro fitness Pavla Tsatsoulineho. Trénink Kettlebell se často zaměřuje na provádění vysokého počtu opakování s menší vážící hmotností, než je tradiční trénink na mříži. Podle odborníka na kettlebell a trenéra Mikea Mahlera se kettlebellové houpačky vylepšují sílu vašeho hamstringu a naopak rychlost vašeho nohy.
Správný formulář pro větší výnosy
Než začnete uvažovat o tom, kolikrát týdně byste měli houpat kettlebell, musíte cvičit s nejlepším možným tvarem, abyste získali co největší výnos z každého opakování. Bývalý konkurenční gymnast Greg Glassman prohlašuje, že správná kytarová kyvadlová forma znamená, že otáčíte kettlebell celou cestu přes hlavu a ne jen na úroveň očí. Při použití této formy cvičení budete svaly tvrdší a lehčí kettlebell, což snižuje vaše šance na zranění.
Nastavuje za týden
Certifikovaný osobní trenér Alex Stewart prohlašuje, že můžete bezpečně provádět 12 až 15 sadů horních nohou cvičení týdně. Tyto cviky by měly být rozděleny mezi vaše kvadricepsy a hamstringy, takže maximálně můžete provádět šest nebo sedm sérií houpaček kettlebellů za týden bez obav nad přetrénováním. Nicméně je nejlepší vycvičit svaly s různými cviky a zaměřit se výhradně na houpačky kettlebellů pro váš vývoj křečků vám nemusí dát co nejlepší výsledky.
Pět po pěti
Mahler obhajuje ještě méně setů za týden v každém jednotlivém cvičení kettlebell. Uvádí, že pět sérií pěti opakování z houpačky kettlebell je dostačující pro maximální práci s vašimi hamstringy a pro zlepšení jejich velikosti a síly. V tentýž den, kdy provádíte své kytarové kytarové soupravy, měli byste provést stejný počet sad, které pracují s vašimi kvadricepsy, jako jsou přední dřepy.
Známky nadměrné výcviku
Vaše tělo může reagovat jinak na tréninku s houpačkami kettlebellů, takže musíte věnovat zvýšenou pozornost známkám svalové únavy a přetrénování. Pokud máte pocit ostrého bolesti v noze, okamžitě přestat houpat kettlebell. Použijte odpočinek, ledu, kompresi a elevaci k ošetření vytahovaných kostek. Pokud zaznamenáte ztrátu síly, únavu nebo neschopnost dosáhnout svalové pumpy po tréninku, můžete provést příliš mnoho výkyvů kettlebell týdně.
