Mnoho zdravých návyků se rozvíjí v raném životě a fyzická aktivita a vytrvalost nejsou výjimkou. Vytrvalost se vyvíjí, jak děti cvičí a zvyšují množství aktivity, kterou mohou těla produkovat, což vede k silnějším svalům, k méně tělesnému tuku ak snížené pravděpodobnosti vzniku cukrovky nebo vysokého krevního tlaku. Podle dětského zdraví by děti měly dostat nejméně 60 minut mírného cvičení nejvíce, ne-li všechny, v týdnu. Tato fyzická aktivita by měla být kombinací plánovaných a neplánovaných činností. Naštěstí hry a pravidelné aktivity dětských hřišť jsou zdrojem cvičení pro mnoho dětí.
Aerobní cvičení
Pravidelné aerobní cvičení zvyšují srdeční frekvenci a vytrvalost, kromě posilování plic. Podle studie z roku 1995, na kterou se odkazuje v časopise Pediatrics, pravidelné cvičení jednou týdně po dobu 12 týdnů zvýšilo maximální příjem kyslíku u dětí ve školním věku. Děti často získají aerobní cvičení při hraní her, jako je tag nebo skokové lano. Mezi další příklady aerobiku patří basketbal, jízda na kole, jogging, bruslení, bruslení, tanec a fotbal. Chůze nebo jízda na kole na kole a ze školy je také dobrý způsob, jak získat aerobní cvičení a vybudovat vytrvalost.
Silové cvičení
Děti mohou vyvinout větší vytrvalost tím, že se účastní silových cvičení. Přestože mnoho cvičení pro dospělé zahrnuje zvedání a drcení, děti mohou zažít výsledky z každodenních her doma nebo na školním hřišti. Chystáte-li opičí bary, lezecké hrací struktury nebo stromy a hravě zápasit s přáteli nebo sourozencimi pracují svaly v pažích, nohou a břicho.
Plavání
Koupání je efektivní způsob, jak budovat vytrvalost, podle Kids Exercise. Plavání kurzů nebo prostě hraní her v bazénu nabízí aerobní a silovou stavební činnost, která vyžaduje méně námahy než činnosti na suchu. To je způsobeno vztlakem ve vodě, který podporuje pohyby těla, díky čemuž je plavání zvláště dobrým tréninkem pro děti s podmínkami, které ztěžují další cvičení, jako je např. Juvenilní artritida, obezita nebo astma.
