Bowflex je řada domácích posilovacích strojů, které používají odporové tyče, které spotřebitelům pomáhají budovat svalovou hmotu. Při použití ve spojení s aktivním životním stylem a zdravou výživou pomáhají stroje Bowflex silnému vlaku s použitím 90 nebo více cvičení. Zatímco Bowflex může být efektivní součástí domácího vybavení, zkušení kulturisté využívají více než 90 cvičení k práci na velkých a malých svalových skupinách. Použití bowflexu pro kulturistiku obecně nedoporučuje zvedáky, kteří hledají profesionální cvičení. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete tréninkový program posilování.
Krok 1
Nastavte si plán tréninku, který vám umožní na Bowflexu trénovat nejméně dva až třikrát týdně. Chcete pracovat na různých svalových skupinách v jednotlivých dnech, a každý z nich má alespoň jeden den odpočinku mezi tréninkem. Nastavte například hrudní a zádové svaly v den 1, nohy v den 2 a zbraně v den 3. Pro cvičení na nohou provádějte dřepy a kadeřní kadeře se strojem. Squats se dělají přes lavičku s rukama v ruce sedí na ramenou. Posaďte se zpět na lavičku a zálohujte.
Krok 2
Najděte úrovně odporu, které způsobují, že se vaše svalstvo v rámci jednoho setu téměř nezdaří, podle Mayo Clinic. Selhání znamená, že pokud jste schopni, nedokončíte poslední opakování. Cílem je najít úroveň odporu pro každou z vašich hlavních svalových skupin, takže můžete v sadě provádět 12 až 15 opakování. Například sedlá bicepsová křivka se provádí směrem k odporovým prutům. Bowflex poskytuje odolnost při kroucení a udržuje napětí na cestě dolů. Pokud nedokážete udělat 12 opakování, přejděte na lehčí odporový prut.
Krok 3
Začněte pomalu a dáte si čas, abyste pracovali na těžších úrovních odporu. Zvyšte odolnost, když můžete zařízení snadno dokončit.
Krok 4
Při použití nástroje Bowflex se zaměřte na svůj formulář. Zatímco jde o stroj, umožňuje více volnosti pohybu a rozsahu pohybu než mnoho jiných domácích posilovacích strojů. Budování správných svalů vyžaduje správnou formu. Šikmý vzhled vypadá na Bowflexu odlišně, než tomu bylo u stroje se širokým tahounem. Lehněte si na zádech s hlavou v blízkosti odporového pásma. Se svorkami připevněnými na koncích odporových lišt vytáhněte rukojeti z hlavy nad tělo do pasu. Změňte cvičení tím, že vytáhnete z hlavy nad tělo do boků.
Krok 5
Jezte zdravou stravu s 1 až 1,5 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti denně. Protein pomáhá svalům se po tréninku znovu sestavit. Snižte příjem tuku, pomáhá tělu vyvíjet šikovnější vzhled.
Krok 6
Proveďte kardiovaskulární aktivity, které vám pomáhají spálit kalorie, jako je běh, kickbox nebo plavání.
Krok 7
Během tréninku pít vodu a na každé jídlo se skládají dvě sklenice.
Tipy
- Další bodybuildingové myšlenkové školy doporučují tři opakování s poslední ve zvýšené hmotnosti. Zatímco byste měli dokončit osmi až dvanáct opakování v prvních dvou sadách, poslední sada by měla být dostatečně těžká, aby umožnila pouze čtyři až osm opakování. Více informací Bowflex cvičení prohlížením videa, které je součástí vašeho stroje.
Upozornění
- Jakmile vyvinete mnoho z hlavních svalových skupin, možná budete muset zahrnout volné závaží pro práci specifických svalů a provádět cvičení za schopnostmi společnosti Bowflex.
