Každý, kdo ví, co má břicho, má na ně velmi silný názor - a ne vždy pozitivní. Břicho je calisthenic cvičení, které kombinuje několik jednoduchých pohybů, včetně squat, push-up a skok, které používají svou tělesnou hmotnost pro odpor. Jsou navrženy tak, aby vytvářely vytrvalost, a proto očekáváte, že během výkonu tohoto cvičení nebudete dýchat. Můžete také vyčerpat sílu, ale pokud přetrváte, vynaloží se na to spálené kalorie (asi za 30 až 305 kalorií za 30 minut). Navíc, jako cvičení v celém těle, budete tvořit všechny své hlavní svalové skupiny jediným cvičením.
Jak udělat Burpee
Správná forma pro provádění burpees. Fotografický kredit: Požadavky na mediální studia Začněte tím, že se oběma rukama dostanete do vzduchu nad hlavou a pak se dostanete do dřevěné polohy. Dotáhněte své ruce na podlahu a zaklapejte nohy za vámi, přicházejte na vrchol push-up pozice, s vašimi rameny rameno-šířka od sebe. Zde máte možnost provést plný push-up, než budete pokračovat. Skočte nohama zpátky do dřepělé pozice a předtím, než vytáhnete nohy do výbušného skoku s oběma rukama přímo nad hlavou.
Cítíte Burn With Burpees
Vaše tělesná hmotnost, metabolismus, trvání a intenzita jsou určující pro množství kalorií, budeš hořet při plnění tohoto úkolu, ale podle Harvard University, 125 liber člověk může spálit 240 kalorií za 30 minut dělat rázná rozcvičku, podobně jako Burpees . Podobně, osoba ve výši 155 liber může spálit téměř 300 kalorií ve stejném čase, zatímco osoba o hmotnosti 185 liber spálí 355 kalorií.
Jak se Burpee změří až na ostatní cvičení?
Zatímco burpees spálit hodně kalorií v krátkém čase, existuje spousta dalších cvičení, které dělají totéž (nebo více). Pokud si prostě nemůže stát Burpees nebo jsou jen zvědaví, jak kalorií hořet stohovat až ostatními cvičeními, tady je seznam podobných cvičení a kolik kalorií spálí.
Vzpírání: 112 chůze: 186 jógy / dloužení: 149 Schodišťové krokového: 223 koupání: 223 Cyklistika: 260 Horolezectví: 298 veslování: 316 eliptický: 335 Běh (6 mph): 372
* Na základě osoby ve věku 155 liber činí činnost po dobu 30 minut.
Burpee Variations
Vyzkoušejte spidermanský skok. Foto kredit: Travis McCoy / travismccoy.com Stejně jako mnoho jiných tělesných cvičení, existuje řada variant, které můžete přidat do svého tréninku, když se nudíte standardním burpem. Vydejte některé z nich vyzkoušet při příštím příchodu do posilovny.
Spiderman Burpee Rotační Jump Burpee horolezec Burpee Box Jump Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Vážený Burpee Pike push-up Burpee Tuck Jump Burpee medicinbal Burpee Single-Leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
