Jako potraviny, které ztrácejí váhu, není šunkový sendvič nejhorší volbou. Je to vyšší v kaloriích a tucích než jiné možnosti, ale má protein a vlákninu mnohem uspokojivější a může stát jako poměrně vyvážené hlavní jídlo. Pokud budete jíst šunkové sendviče příležitostně jako součást stravy s omezeným příjmem kalorií, možná budete moci vypustit pár kilogramů za týden, ale sendviče nemohou dělat všechnu práci.
Nutriční hodnoty
Americké ministerstvo zemědělství uvádí, že sendvič s šunkou a sýrem obsahuje asi 350 kalorií, 21 g bílkovin, 15,5 g tuku (z toho 6,5 g), 60 mg cholesterolu a 33 g sacharidů. Specifické nutriční skutečnosti závisí na složkách, které používáte pro svůj sendvič. Například celozrnný chléb je zdravější volba než bílá, protože obsahuje více vlákniny, které vám pomohou udržet plnku delší dobu. Použitím několika plátků šunky získáte sendvič, který je nižší v kaloriích a tuku, a přeskočení přísad s vysokým obsahem tuku, jako je majonéza a sýr cheddar, také způsobí, že sendviče bude lépe ztrácet váhu.
Ztráta váhy
Jedení určité potraviny nemůže způsobit zhubnutí. Chcete-li snižovat, musíte neustále vypalovat více kalorií, než jíte, bez ohledu na vybrané potraviny. Množství chlebových sendviček, které vám pomohou ztrácet, závisí na počtu celkových kalorií, které denně konzumujete. Pokud obvykle jíte asi 700 kalorií na jedno jídlo a vy nahradíte jedno jídlo denně 350 kalorií sendvič, budeme vytvářet týdenní kalorický deficit kolem 2500, což vám pomůže ztratit přibližně 1 1/2 lb. každé dva týdny.
Příprava
Způsob, jakým připravujete šunkový sendvič, jeho velikost a to, co jste v něm vložili, mají rozdíl v konečném počtu kalorií a jak užitečný bude v plánu úbytku hmotnosti. Spolu s použitím mírného množství masa a sběrem celozrnného chleba namísto bílého chleba je chytré jíst jen napůl sendvič. Pokud to nestačí k naplnění, doplňte jídlo nízkokalorickým doprovodem, například čerstvým kouskem ovoce, zeleniny nebo šálkem zeleninové polévky, které mají pravděpodobně méně kalorií a méně tuku než další polovina sendviče.
Úvahy
Poraďte se svým lékařem dříve, než použijete šunkové sendviče jako taktiku pro ztrátu hmotnosti nebo učiníte nějaké velké změny způsobu, jakým normálně jíte. Nejúčinnější diety ke ztrátě tělesné hmotnosti mají tendenci zahrnovat rovnováhu potravin ze všech hlavních skupin, včetně celých zrn, bílkovin, ovoce, zeleniny a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, uvádí online lékařská encyklopedie MedlinePlus, než aby se příliš spoléhala na některé druh jídla.
