Napínání jako jóga může zlepšit flexibilitu vašich nohou. Během statického úseku, jako jste měli zkušenost s jógou, byste měli pocítat malý tah bez bolesti během úseku, podle americké vysoké školy sportovní medicíny. Podržte jej 15 až 30 sekund, opakujte tři až pětkrát pro každou stranu. Chcete-li zlepšit flexibilitu vašich nohou, měli byste provádět noční úseky každý den, zatímco jakmile jste trochu flexibilnější, můžete je udělat dvakrát týdně. Spolupracujte s certifikovaným učitelem jógy, abyste se učil správný způsob, jak vykonávat jógu.
Zůstatek představuje
Směrem dolů směřující pes je rovnováha póza, která táhne hamstringy a telata. Začněte v poloze rukou a kolena. Poté otočte prsty dolů a vydechujte, když zvednete boky ze země a prodlužte nohy a záda. Stlačte paty na podlahu, abyste prodloužili úsek v nohách. Další zůstatek, který může natahovat nohy, patří Dolphin pose a Dolphin Plank pose.
Stálé pozice
Warrior II je jeden typ stojící pozice, která táhne boky, stehna a kotníky. Začněte v horské poloze tím, že stojíte rovně a vysoko. Potom posuňte pravou nohu zpět tak, aby patka pravé nohy byla za levou nohou. Pravá noha by měla mít úhel 45 až 90 stupňů. Ohnout o levou nohu tak, aby vaše koleno bylo přímo nad kotníkem, nikoliv za boky, a otočte boky doprava. Přiložte ruce k nohám a rovnoběžně s podlahou a těšte se. Podržte pózu a poté přepněte strany. Jiné stojaté nohy, které se táhnou, zahrnují Triangle pose, High Lunge pose a Intense Side Stretch představují.
Sedící pozice
Zaměstnanci představují trávníky, hamstringy a stehna. Posaďte se na podlahu a roztáhněte své nohy přímo před sebe. Ohejte nohy tím, že dosáhnete prsty směrem k tělu. Udržujte své tělo a záda rovnou a vysokou a položte ruce na vaše strany na podlahu. Pokud jsou vaše hamstringy těsné, může se vaše pánvi naklonit dozadu a napnout dolní část zad. Posaďte se na deku a zaměřte se na to, abyste svou pánvi dopředu vylepšili svou formu. Další sedící volby zahrnují Head-to-Knee Forward Bend a Hero pose.
Svrchní pózy
Sklápěcí Big Toe póza je polštářová póza, která představuje představu, kterou vykonáváte ležet na zádech, který bude táhnout telata, hamstringy, boky a stehna. Chcete-li to provést, lehněte si a vydechněte, když ohneme pravé koleno a vytáhnete ho do hrudníku. Poté sklopte pásek jógy a položte zakřivenou část kolem chodidla nohy. Držte konce popruhu ve vašich rukou, když rozšiřujete nohu rovně nahoru, pomocí pásku držte a dále natahujte nohu. Můžete to také provést bez popruhu tak, že držte zadní část stehna rukama. Některé jiné zády představují, aby se natahovaly nohy, jsou Lehký úhel naklápění a Polohovací hrdina představují.
