Pokud jste se rozhodli, že musíte ztratit 50 liber, abyste dosáhli vaší optimální váhy, rozhodli jste se, že výrazně zlepší kvalitu života. Tím, že ztratíte ještě méně než 10% celkové tělesné hmotnosti, snižujete riziko vážných zdravotních problémů, jako je cukrovka, mrtvice a rakovina tlustého střeva. Chůze vám může pomoci ztratit 50 liber, ale cesta na ztrátu váhy může trvat skoro rok, než je dosaženo.
Věc mnoha měsíců
Přesná doba potřebná k tomu, abyste ztratila 50 liber, závisí na vaší schopnosti snížit příjem kalorií a na tom, jak často chodíte. Bezpečná míra úbytku hmotnosti je však mezi 1 a 2 libry týdně, což znamená, že může trvat 25 až 50 týdnů, než ztratíte 50 liber. Spotřeba méně kalorií, než vaše tělo spálí, je klíčem k úbytku hmotnosti; každý další 3500 kalorií, které spálíte, vede ke ztrátě jedné libry tuku. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují chůzi nejméně pět hodin týdně, pokud chcete tuto aktivitu využít ke ztrátě hmotnosti. Během 60 minut chůze při rychlosti 3 km / h, lidé, kteří váží 175, 225 a 275 liber zhoukají asi 346, 445 a 544 kalorií. Je možné zvýšit spálení kalorií tím, že se dostanete do kopce, používáte zápěstí nebo provádíte intervaly s rychlejším tempem.
