Národní ústav neurologických poruch a mrtvice definuje syndrom karpálního tunelu jako stav, kdy nadměrný tlak na střední nerv vede k bolestí, brnění a necitlivosti v dlani a prstech. Zatímco syndrom karpálního tunelu není život ohrožující, může zasahovat do aktivit každodenního života, včetně tréninku na odolnost. Zvažte použití podpůrné výztuhy, abyste zajistili optimální výsledky při zvedání závaží syndromem karpálního tunelu. Vhodná péče po cvičení může být také užitečná, aby se předešlo zhoršení stavu.
Krok 1
Vyhledejte lékařskou pomoc, říká Americká vysoká škola sportovní medicíny. Zatímco většina jedinců, kteří byli diagnostikováni syndromem karpálního tunelu, bude vyčištěn, aby zvedl závaží, mohou být osoby s extrémními případy tohoto onemocnění upozorněny, aby se předešlo všem činnostem, které způsobují nadměrný tlak na zápěstí, včetně tréninku na odolnost. Nedodržení těchto doporučení může mít za následek trvalé poškození středního nervu, což může vyžadovat invazivní chirurgii. Buďte upřímní se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud jde o specifika vašeho rutinního cvičení, abyste získali nejlepší péči o váš specifický případ syndromu karpálního tunelu.
Krok 2
Používejte vhodná podpůrná zařízení, která zabraňují flexi zápěstí. Podle Americké školy sportovní medicíny nedokáže udržovat tuhost při zápěstí při zvedání těla může vést ke zvýšení tlaku na střední nerv - což může zase zhoršit příznaky karpálního tunelu. Jedinci, kteří byli diagnostikováni syndromem karpálního tunelu, mohou získat od svého poskytovatele zdravotní péče podpůrnou sponou. Ujistěte se, že nákružek správně padne a je utěsněný kolem zápěstí pro maximální podporu při zapojení do programu tréninků proti odporu.
Krok 3
Praxe moderování během cvičení. Ve většině případů je těžší trénink na odpor, tím větší je tlak na medián nervu - nejen kvůli nadměrné hmotnosti, ale také kvůli zvýšení krevního toku, které se vyskytuje během tréninku na odpor. Použití "mluvících testů" může být účinným způsobem, jak udržet cvičení v mírné zóně, tvrdí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Pokud můľete mluvit, ale neľe zpíváte při zvedání závaľí, je pravděpodobné, ľe trénujete v mírné zóně.
Krok 4
Odehněte si zápěstí po tréninku tréninku odporu. Podle ACSM, zmrazení zápěstí po posilování tréninku snižuje zánět, který může nastat v důsledku aktivity - a může snížit tlak na medián nervu. Udržujte ledový obal na zápěstí, který byl postižen syndromem karpálního tunelu po dobu nejméně 20 minut, aby se zajistily optimální výsledky při snižování zánětu. Omotat suchý ručník nebo jiný kus oblečení kolem balení ledu, aby nedošlo k popálení kůže, ke kterému může dojít v důsledku kontaktu se zmrazeným výrobkem.
Věci, které budete potřebovat
- Karpální tunelové zápěstí
- Ledový balíček
- Ručník / oděv
