Vitamín D3 nebo vitamin D, jak se také nazývá, dostává lékařskou komunitu spoustu pozornosti kvůli své vazbě na četné zdravotní stavy, z nichž jedním je zvýšení tělesné hmotnosti. Ve studii Minnesota zjistila, že lidé s nedostatečnou hladinou vitamínu D pravděpodobně ukládají větší množství tuku než ti, kteří nebyli nedostatečni. Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční záření, ale se sníženou expozicí v důsledku používání opalovacích krémů a zvýšením sedavého životního stylu jsou lidé vystaveni vyššímu riziku, že se stanou nedostatečnými vitamíny D. Doplnění příjmu vitamínu D může pomoci.
Krok 1
Zjistěte, zda máte příznaky, které mohou naznačovat nedostatek vitaminu D. Příznaky zahrnují zvýšení hmotnosti, bolesti svalů, svalovou slabost, zlomeniny kostí, únavu, depresi, sníženou imunitu, změny nálady a nespavost.
Krok 2
Navštivte svého lékaře a vyzkoušejte hladinu vitaminu D. Krevní test může určit, zda jsou vaše hladiny pod normální hodnotou nebo ne.
Krok 3
Diskutujte své léčebné možnosti se svým lékařem, pokud jsou vaše hladiny vitaminu D nízké. Nejčastěji se na nedostatek vitaminu D zachází s doplňky, a to buď na předpis, nebo na síti bez předpisu, například 1000, 2000 nebo možná i 5 000 IU denně, v závislosti na vaší konkrétní situaci. Po doporučení lékaře by měla dávka vitaminu D vrátit normální hladinu během několika měsíců.
Krok 4
Všimněte si, že pokud začnete užívat přísady vitaminu D, začne klesat váha. Vitamin D není dietní pomoc, ale nízké hladiny mohou způsobit přírůstek hmotnosti, takže snížení hladiny vitaminu D na normální hodnotu vám pomůže zhubnout.
Krok 5
Pokračujte v sledování zdravé nízkokalorické stravy a pravidelného cvičebního programu. Samotný vitamin D nebude působit proti nezdravému stravovacímu plánu nebo sedavému životnímu stylu. Je stále důležité spálit více kalorií, než jste konzumovali, abyste zhubli při užívání doplňků vitaminu D.
Krok 6
Sledujte svého lékaře jeden až dva měsíce po tom, co jste užívali režim vitaminu D, abyste zjistili, zda léčba probíhá, nebo zda by měla být nějakým způsobem změněna.
Věci, které budete potřebovat
- Krevní test
- Doplňky vitamínu D
Upozornění
- Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili správnou dávku doplňků vitaminu D pro váš konkrétní stav. Vitamín D je rozpustný v tucích, což znamená, že tělo ho uchovává v tuku. Tak mohou být velmi vysoké hladiny toxické.
