Udržování ozdobného pasu je často náročné. Mějte však na paměti, že je nebezpečné nést v této oblasti zvláštní váhu. Břišní tuk, označovaný také jako viscerální tuk, je spojen s vážnými zdravotními komplikacemi, jako je kardiovaskulární onemocnění, cukrovka typu 2 a rakovina prsu u žen, podle internetové stránky Harvard Health Publications. Pokud jste si všimli postupně se rozšiřujícího pasu, je důležité podniknout kroky k jeho snížení. Spot-redukce, nebo ztráta tuku z určité oblasti vašeho těla, není možné. Snižování pasu zahrnuje sledování zdravé výživy a cvičebního programu, stejně jako několik změn životního stylu.
Krok 1
Drůbež obsahuje spoustu chudých bílkovin. Fotografický kredit: Cleardesign1 / iStock / Getty Images Podívejte se na vaši stravu a proveďte změny, které povedou k celkové ztrátě tělesného tuku. Pokud přenášíte nad váhu nadváhu, je pravděpodobné, že konzumujete více kalorií, než potřebujete. Když vezmete více kalorií než vaše tělo může použít, ukládá přebytek jako tuku. Snížit příjem kalorií snížením příjmu rychlého občerstvení, sladkostí, sody a dalších sladkých nápojů a rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, bílé těstoviny a bílá rýže.
Krok 2
Podáváme čerstvý losos se spoustou zeleniny. Foto kredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Jezte především bílý protein, uhlohydráty ze zdravých potravin a nízkotučné mléčné výrobky. Čerstvé ovoce a zelenina by měly tvořit většinu vaší stravy, spolu s částí chudých bílkovin, jako jsou ryby nebo kuřecí maso, a porce celých zrn. Vyberte si neškrobovou zeleninu, jako je hlávkový salát, paprika, brokolice, okurky a rajčata, protože mají nižší obsah kalorií a vyšší ve vodě a vláknině, což vám pomáhá naplnit a udržet si pocit plné méně kalorií.
Krok 3
Jogging je forma kardiovaskulárního cvičení. Fotografický kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Zapojte 30 až 45 minut kardiovaskulárního cvičení většinu dnů týdne a nejméně dvakrát týdně absolvujte nějakou formu tréninku na odpor. Kardio cvičení, jako je jogging nebo plavání, vám pomůže spálit další kalorie, které konzumujete, zatímco trénink na odolnost vám pomůže vytvořit svalovou hmotu. Svaly mají více kalorií k udržení, takže čím svalnatější sval máte, tím vyšší je vaše klidová rychlost metabolismu. Ujistěte se, že se zaměřujete na všechny své hlavní svalové skupiny - ramena, paže, záda, břicho, hrudník a nohy.
Krok 4
Pít hodně vody. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Pijte spoustu vody každý den, zvláště před jídlem a když cítíte touhu po jídlech s vysokým obsahem kalorií. Ve studii publikované v časopise Journal of the American Dietetic Association v červenci 2008 lidé s nadváhou, kteří vypili 16 jednotek vody před snídaní, spotřebovávali při jídle o 13 procent méně kalorií než studenti, kteří neměli vodu. Kromě toho se lidé často domnívají, že mají hlad, když jsou skutečně žízniví. Pokud dojde k útoku na občerstvení, napijte nejprve šálek vody a poté znovu přehodnoťte úroveň hladovění. Můžete se cítit vyčerpaný vodou a mít možnost projít svačinu.
Krok 5
Získejte spoustu spánku každou noc. Fotografický kredit: Foremniakowski / iStock / Getty Images Každou noc spíte sedm až devět hodin a podnikněte kroky ke snížení úrovně stresu. To pomůže snížit tvorbu stresového kortizolu ve vašem těle, vysoké hladiny byly spojeny s rozšiřujícím se pasem. Každou noc si spát spát, nebo spát později, pokud je to možné. Možná budete chtít vzít televizi z ložnice, abyste se nesníželi s ní pozdě. Také se ujistěte, že máte pohodlnou postel. Chcete-li snížit stres, možná budete chtít cvičit jógu nebo zprostředkovat, uklidňující koupele, poslouchat uklidňující hudbu nebo psát v deníku každý den.
Tipy
- Dělat nekonečné drtí na zmenšení břicha není dobré využití času. Musíte zbavit celkového tělesného tuku, než budete moci dokonce vidět vaše břišní svaly, které leží pod vrstvou tuku. Břišní cvičení by měly být součástí každého tréninku v celkovém těle, ale neopírejte se o ně samy, abyste si ořezali bříško.
Upozornění
- Nesnižte přílišný příjem kalorií, protože to může způsobit, že tělo vstoupí do režimu hladovění, uvádí webová stránka Harvard Health Publications. Když se tak stane, může zpomalit váš metabolismus a způsobit, že vaše tělo uchovává více tuku. Nejezte méně než 1 000 kalorií denně, pokud nejste pod lékařským dohledem.
