Stepper je malý, levný a snadno použitelný kousek domácího fitness zařízení, které může spálit kalorie a pomoci ve vašem programu hubnutí. Ačkoli byste se neměli spoléhat na jeden kus vybavení pro vaše hubnutí, Stepper může poskytnout efektivní aerobní cvičení, které mohou zvýšit váš metabolismus a spalovat tuky. Rozmanitost tréninku, kterou můžete udělat, závisí na konstrukci vašeho kroku, ale každý z nich by měl poskytnout některé aerobní výhody po 15 minutách používání.
Krok 1
Protahujte 5 minut před použitím kroku. Ty typy úseků, které děláte, jsou nedůležité; protahování zahřeje svaly před začátkem aerobního cvičení, což sníží vaše šance na zranění a nepohodlí.
Krok 2
Upravte odpor krokového kloubu na jedno z nejnižších hodnot odporu, dokud se naučíte, jak stroj pracovat. Většina kroků je opatřena číselníkem v blízkosti pedálů nebo na pístcích, které můžete otáčet pro nastavení odporu.
Krok 3
Stojte oběma nohama na stupni. Zatímco některé stepi mohou být použity ze sedící pozice, budete spálit více kalorií stojící, protože jste zapojit více vašeho těla najednou.
Krok 4
Uchopte zábradlí, pokud váš kropar obsahuje toto volitelné příslušenství pro horní část těla. Na tyto rukojeti neohýbejte ani neuplatňujte žádnou tělesnou hmotnost, protože to snižuje intenzitu tréninku a spálíte méně kalorií.
Krok 5
Zatlačte na stupačku, střídající se nohy. Hnutí by mělo mít pocit, jako byste šplhali po schodech. Otočte si ruce normálně při kroku.
Krok 6
Změňte své trénink s příležitostnými "sprinty" s nízkou intenzitou. Tímto způsobem bude vaše rutina ještě zajímavější a budete se také zabývat různými svalovými vlákny, abyste získali více dobře zaoblené cvičení.
Krok 7
Vyjděte na stepper po dobu 15 až 30 minut, zvýšíte odpor, pokud cítíte, že cvičení je příliš snadné a nezanechává vás na konci cvičení únavu. Patnáct minut na kroparu spálí 90 kalorií.
Krok 8
Přidejte složku na horní část těla do rutiny kroku, jak se dostanete pokročilejším. Držte malé ruce ve vašich rukou nebo noste závaží na zápěstí při krocích, abyste vypálili ještě více kalorií a pomohli tónovat svaly v pažích a ramenou.
Krok 9
Zapojte do cvičení další aerobní cvičení. Dlouhodobá studie osob, které úspěšně ztratily a udržely váhu, ukázala, že 90 procent z nich cvičí po dobu přibližně 1 hodiny denně, podle Národního registru kontroly hmotnosti.
Tipy
- Kombinujte rozumnou dietu s plánem cvičení, abyste ztratili největší váhu.
Upozornění
- Neprovádějte plán tréninku bez konzultace s lékařem. Pouze lékař může posoudit vaši fyzickou kondici a zjistit, zda je konkrétní režim pro vás vhodný.
