Zatímco by bylo hezké jíst svou cestu do tvaru přesýpacích hodin, žádné jídlo nemá sílu, aby vám dala větší zadku nebo prsa. Získání váhy může zvýšit velikost hrudníku a kořisti - ale také to, že získáváte váhu v jiných oblastech, a kde získáváte váhu, jde hlavně o genetiku. Zdravá jídla vám však mohou pomoci získat váhu a v kombinaci s cílovým cvičebním programem můžete vytvořit svaly, které vám pomohou zvýšit tvar přesýpacích hodin. Můžete se také oblékat, abyste hráli své nejlepší věci, abyste získali iluzi většího zadku a prsou.
Základy získávání hmotnosti a mýtus o "získávání bodů"
Chcete-li získat váhu, musíte denně užívat další kalorické množství - od 250 do 500. Toto extra paliva podporuje náročný cvičební program, poskytuje nutriční podporu růstu svalů a poskytuje energii k získání libry. Tyto extra kalorie vám umožní získat až 1 libru každý týden - jen tak rychle, aby viděli zřetelné výsledky, ale pomalu, že značná část vašeho přírůstku hmotnosti může pocházet ze svalu namísto čistého tuku.
Zatímco extra kalorie vám pomohou získat svaly i tuky, nemůžete selektivně vkládat váhu do zadku a prsou. Pravděpodobně si všimnete nárůstu hmotnosti - zejména v oblastech, kde máte tendenci ukládat váhu přirozeně. Pokud jste například ve tvaru jablka a typicky získáváte váhu ve střední části, pravděpodobně si všimnete, že většina této extra hmotnosti jde do žaludku a prsou. Pokud máte tvar hrušky a ukládáte váhu do spodního těla, pravděpodobně si všimnete, že většina extra hmotnosti jde na stehna, boky a zadní část těla. Takže zatímco můžete zvýšit váhu, abyste zvýšili velikost zadku a prsou, mějte na paměti, že přírůstek hmotnosti nezmění celkový tvar těla.
Zvolte potraviny balené v bílkovině, abyste získali větší váhu
Zatímco vaše prsa jsou tvořeny většinou z tukové tkáně a dostanete větší, jak si dát na tuku, jíst bílkoviny balené potraviny je vaše nejlepší sázka na vybudování větší zadek. To proto, že protein podporuje růst svalů. V kombinaci s cílovým cvičebním programem bude bílkovina podporovat růst vašich gluteálních svalů, takže můžete získat perfektní "bublinu", kterou chcete.
Získejte svůj cíl pro příjem bílkovin násobením váhy o 0,8. Pokud vážíte například 140 liber, budete potřebovat 112 gramů bílkovin; pokud vážíte 125 liber, budete potřebovat 100 gramů. Splňte své cíle tím, že začnete svůj den s bílkovinným smoothie, pár vařených vajec a zeleným džusem nebo omelet s vegetariátem. Podáváme část porcelánu bílých bílkovin - jako je tempeh, kuře nebo ryby - s obědem a večeří a vaříme s čočkou a fazolemi, abyste zvýšili příjem bílkovin.
Zvyšte hmotnost se sacharidy a tuky
Eating sacharidů a tuků může také pomoci vám získat váhu, včetně v zadku a prsa. Vybudování svalů v zadku vyžaduje náročné tréninky v tělocvičně a vaše svaly budou potřebovat sacharidy, které vám zajistí sílu a kardio. Vaše tělo ukládá některé z uhlohydrátů, které jíte ve formě glykogenu, který slouží jako téměř okamžitý zdroj energie pro váš aktivní životní styl. Potraviny s vysokým obsahem karbidu - jako jsou brambory, sladké brambory, celozrnné těstoviny, hnědá rýže a ovoce - také dodávají kalorií, které vám pomohou splnit vaše denní přísady kalorií.
U velkorysých 9 kalorií na gram je důležitý dietní tuk, který zvyšuje váhu zadku a prsou. Nejen, že vám tuky dodávají extra kalorie potřebné k nárůstu hmotnosti, ale také se během výcviku spálí za energii, takže vás může napájet i při nejtvrdším potu. Vyberte si avokádo, olivový olej, kokosový olej, ořechy a semena jako zdravé zdroje tuku pro přírůstek hmotnosti.
Získání (nebo faking) většího tlapku a prsou
Zatímco dieta samotná vám umožní zvýšit váhu, uvidíte nejlepší výsledky, pokud je kombinujete s cvičením. Těžký cvičební program vám umožňuje vybudovat svaly - a protože si můžete vybrat, které cvičení děláte, a které svaly se zaměřujete, můžete selektivně tónovat svaly v bokech a zadku. Provádějte pohárky, postranní a zadní lávky, kyčelní tlaky a lepené můstky pomocí náročných závaží, abyste vytvořili spodní část těla a vytvořili větší zadní část. Vyčistěte svou rutinu pomocí knoflíků, rozkrojení, řádek a prken, které tónují vaše středové části i ruce.
Zatímco to může trvat týdny nebo měsíce vidět významné výsledky z vašeho jídelníčku a cvičební program, můžete obléknout zdůraznit postavení přesýpací hodiny si všimnout rozdílu hned. Vizuálně si vezměte pas s páskem a použijte světlé barvy a výtisky, abyste si hráli prsa a zadku. Vyberte si strukturované oblečení - jako jsou sukně tužky a blejzry - abyste napodobovali tvar přesýpacích hodin a použijte odvážný náhrdelník, který upoutá pozornost na hruď.
