Defenzivní koncová pozice ve fotbale je nejflexibilnějším postavením na obranné lince. Chcete-li se stát dominantním defenzivním koncem, musíte mít agilitu a rychlost vnějšího zpátečníka, zatímco máte sílu interiéru. Některé klíčové úkoly defenzivního konce jsou ochrana před útoky z vnější strany a nejdůležitější je proniknout kolemjdoucím z okraje obrany. Zatímco přirozená schopnost hraje klíčovou roli v tom, že je dobrým obranným koncem, zvukové techniky a neúprosná vášeň pro vysoce intenzivní trénink rozvinou elitní obránce.
Krok 1
Vytvořte dobrý postoj, který vám umožní zůstat na nízké úrovni a vybuchnout míč. Postoj každého hráče má nepatrné rozdíly vzhledem k typu těla, ale nejdůležitějším aspektem je, že jste spokojeni. Základním postojem proti defenzivnímu konci je tříbodový postoj. Blízká ruka by měla být na zemi blízko hráče, který útočíte. Ruka musí být nakloněna a připravena střílet na útočného hráče. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen s nohou na boku země. Zadní část by měla být o něco vyšší než vaše ramena a vaše první krok bude výkonný 6palcový krok. Praxe tento postoj a nabíjení pole.
Krok 2
Vyhrajte quarterbacka tím, že vytvoříte pozici s náskokem. Tento postoj má stejné komponenty běhu s malými rozdíly. Tento postoj by měl být používán v situacích zjevných přechodů. Vaše nohy budou rozmístěny těsněji, než když jste v běhu; to by mělo vypadat spíše jako postoj na trati. Vypnutá ruka už není nakloněná; je to přímo proti vaší straně. Vaše zadní strana by měla být vyšší ve vzduchu a vynucovat váhu dopředu, což vám umožní lépe se dostat na pole. Váš první krok již není 6palcový krok, ale dlouhý krok, který je určen k uzavření vzdálenosti a pokrytí země mezi vámi a útočníkem. Praxe tento postoj a nabíjení pole.
Krok 3
Praxe a zdokonalování dovedností nezbytných pro obranné účely tím, že provádí cvičení v pytlích. Procvičte střílet ruce vrtačku, která se bude zaměřovat na rychlost ruky, umístění rukou a válení vašich boků. Přenechejte svého přítele fotbalový štít. Poklepejte na kolena, natahujte boky dopředu a natáhněte ruce k štítu. Držte palce nahoru a chyťte vnitřní část tašky. Držte tuto pozici se svými boky vlečenými vpřed a rukama za dva nebo tři vteřiny. To vám umožní identifikovat jakékoliv problémy s technikou a rozvíjet svalovou paměť.
Krok 4
Během tréninku provádějte cvičení s agility, abyste zvýšili rychlost a boční pohyb. Změna směru, urychlení a zpomalení jsou součásti dobrého defenzivního konce. Některé cviky, které zlepší práci nohou, jsou krátké shuffle, cvičné žebříčky agility, bodové vrtačky a vrtačky pro agility.
Krok 5
Zvedněte závaží, abyste vytvořili velikost a sílu. Budete hrát proti útočnému útoku, který může být větší než vy. Použitím olympijského stylového výcvikového programu, který zdůrazňuje taková cvičení, jak zdvihnout cvoky, squat, push press a lavičku, vyvine svaly, které potřebujete k úspěchu.
Tipy
- Ve všech cvičeních, praktikách a hrách jděte na plnou rychlost.
Upozornění
- Nikdy nevedejte s hlavou během cvičení, cvičení nebo her. Obraťte se na lékaře předtím, než provedete jakoukoli namáhavou aktivitu.
