Spotřeba méně kalorií, než je vyčerpáno, je nezbytné pro zabránění přírůstku hmotnosti. Seznam nízkokalorických potravin vám pomůže naplánovat jídlo a občerstvení na dietě řízené kalorií. Vyberte si nejrůznější potraviny bohaté na živiny, abyste zůstali živili při omezení svých kalorií a poraďte se s lékařem dříve, než začnete stravovat.
Polévky
Minestrone soup Photo Credit: arihen / iStock / Getty Images Polévka může být uspokojující možností pro oběd nebo občerstvení. Nádoba kuřecí nudlové polévky má 62 kalorií a šálek minestrone polévky má 82 kalorií. Polévky založené na vývaru mají nižší obsah kalorií než polévky se sýrem a smetanou, jako brokolice a sýrovou polévku nebo polévkový chléb. Můžete také vyrobit svou vlastní nízkokalorickou polévku. Použijte kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku, který obsahuje 17 kalorií na šálek, a přidejte zeleninu, jako je cibule, mrkev, celer a rajčata, a zdroj bílých bílkovin, jako kuřecí prsa na kostky.
Saláty
Špenátové listy ve skleněné misce Foto kredit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images Salátové greeny jsou velmi málo kalorií, se 7 kalorií v šálku drceného salátu. 100-kalorický salát může obsahovat několik šálků zelených salátů, další surovou zeleninu a zdroj chudé bílkoviny. Vyzkoušejte salát se špenátem, červenými cibulovými prsteny, cherry rajčaty a tvrdým vařeným vejcem, které mají každý 17 kalorií. Další možností je římský salát s nakrájenými rajčaty a čtvrtkou šálkou garbanzo fazolí. Vyhněte se přídavkům mastných kyselin, jako je salám a plnotučný sýr, a použijte malé množství beztučného salátu nebo ocot místo plnotučného dresingu, abyste zabránili tomu, aby váš salát měl příliš mnoho kalorií.
Zelenina
Květy čerstvého brusselu Foto kredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Zelenina má nízký obsah kalorií a konzumace více z nich může pomoci zabránit přírůstku hmotnosti, podle University of Michigan Integrative Medicine. Šálek vařených baklažánů má 35 kalorií. Pro občerstvení s více než 100 kalorií pečené brambůrky s česnekem a balsamicovým octem nebo jíst pečené kadeřové chipsy ochucené nízkotučným parmazánem a černým pepřem. Na oběd vyzkoušejte pizzu s hříbatem portobello na krustě a nakrájenou rajčaty a nakrájeným, beztukovým sýrem mozzarellou na polotovary.
Lean Proteins
Smažené krevety s bylinkami Foto kredit: Luis Castro / iStock / Getty Images Nízkotučné zdroje bílkovin, které nemají vysoký obsah kalorií, zahrnují kuřecí prsa, krevety, krůtí prsa a vaječné bílé. Část 3 tuny konzervovaného světlého tuňáka ve vodě obsahuje 73 kalorií. Smažte grilované nebo kuřecí prsíčka, plátky plátků krůtících masek, nebo přidejte zeleninu, aby se jednalo o nízkokalorické občerstvení, například krůtí prsa s plátky červeného pepře. Udělat tuňákový salát s gelem bez tuku, jogurtů na kousky, černého pepře a hořčice Dijon.
Tvaroh
Tvarohový snímek Foto kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Beztučný tvaroh obsahuje 81 kalorií na šálek. Poskytuje vápník a bílkoviny a je vhodnou volbou pro občerstvení nebo jako součást nízkokalorického oběda. Šlejte tvaroh na celeru nebo na plátky okurek. Můžete také přidat pažitku a česnek do sýrového tvarohu, abyste si připravili chuť na zeleninu, jako jsou červené a zelené papriky nebo karfiol a brokolice. Vyberte si sýr s nízkým obsahem sodíku, pokud sledujete spotřebu soli.
