Když si myslíte, že se vycvičíte, dostanete se do tvaru a spustíte pár liber, tělocvična je pravděpodobně první místo, které vás napadne. Bazénový cvičení s aqua nudlem však může být stejně efektivní. Namísto strojů a volných závaží poskytuje voda odolnost proti menším namáháním vašich kloubů. Tréninky s nízkým účinkem umožňují také lidem, kteří se zabývají chronickým onemocněním, jako je artritida, vyvíjet a zlepšovat společný pohyb pohybu bez zhoršení příznaků.
Nudle Push a Pull
Zaměřte se na horní část těla zatlačením a vytažením aqua nudle přes hrudník-vysokou vodu. Toto cvičení vyžaduje dva 16-palcové nudle. Nastupte do mělkého konce bazénu a držte jeden nudle v každé ruce dlaněmi dolů. Začněte s nudlemi těsně pod hladinou vody, blízko hrudníku. Rozšiřte ruce a nudli si přímo před vámi nudle. Přitáhněte je zpět do hrudníku a opakujte 10 až 12krát. Chcete-li zvýšit srdeční frekvenci a pracovat na vaší kardiální vytrvalosti, pochodujte nebo běžte a střídněte ruce, když zatlačíte a natahujete nudle přes vodu.
Nudle kolena Tucks
Chcete-li utahovat a tónovat vaše abs, boky a nohy, uchopte nudle a skočte do hlubokého konce bazénu. Oblékněte nudle kolem horní části zad a pod podpaží. Přiložte konce dopředu a držte je rukama. Začněte tím, že rozšiřujete nohy, držíte je společně a plovoute s prsty směřujícími k dnu bazénu. Zakončujte svůj abs a zvedněte kolena směrem k hrudi, pokud je to možné. Pozastavte počet dvou a poté zopakujte svůj pohyb zpět do výchozí pozice a dokončete jedno opakování. Proveďte 20 opakování nebo až do únavy.
Noodle Squats
Zamíchejte zadní část stehna a stehna tím, že si dřepíte s nudlemi v hrudní vodě. Postavte se s nohama na boky, uchopte nudle trochu širší než šířka ramen, roztáhněte ramena a přidržte nudle na hladině vody. Současně ohýbejte boky a kolena, dřepte a zatlačte nudle dolů vodou do kolena. Otočte své pohyby a pak se vraťte do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Proveďte 20 opakování. Variant, který funguje jako oblique, je otočit trup napravo, zpátky do středu a pak se vrátit do výchozí pozice. Opakujte squat s otočením doleva dokončete jedno opakování.
Nudle Workout Úvahy
I když je ve vašem těle cvičení ve vodě snadnější, proveďte 10-minutové zahřátí, abyste připravili tělo a snížili riziko zranění. Zahřívací cvičení, prováděné na zemi, mohou zahrnovat skákací lano, výlety na chůzi, lehké joggingové nebo skákací zvedáky. S vodní chůzí, pochodovými nebo běžeckými cvičeními noste vodní boty, které pomáhají s trakcí. Pro bezpečnost, cvičení s přítelem nebo při práci v plavčíku. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete aqua cvičební program.
