Vyžaduje spoustu tvrdé práce a cílených cvičení k získání svalů v jakékoli oblasti vašeho těla. Pokud hledáte stavbu vašich pecs, potřebujete správnou kombinaci kardio k vypalování tuku z vašeho těla spolu se specifickými silovými tréninkovými cviky na hrudi, abyste vytvořili tónovaný, definovaný sval. Proveďte svůj tréninkový trénink nejméně třikrát týdně, používejte dostatečnou váhu, abyste vytvářeli odpor. Dokud jste ochotni držet krok s tréninkem, můžete vidět výsledky za pouhých pár týdnů.
Anatomie hrudníku
Hrudník je tvořen čtyřmi různými svaly. Pectorální hlavní svaly jsou největší a nejviditelnější svaly v hrudi, dvě svaly ve tvaru fanouška, které pokrývají většinu oblasti hrudníku a přesahují od klíční kosti přesně nad žebrami. Pectorální menší svaly jsou menší svaly v hrudníku, sada svalů, které se nacházejí převážně pod hlavními svaly pectoralis.
Kabelové hrudní lisy pro velké pece
Chcete-li dostat velké svalové zisky do hrudníku, zahrnujte kabelový hrudní lis jako součást svého cvičení. Toto složené cvičení pracuje na hlavním a vedlejším svalstvu pectoralis, stejně jako na deltové svaly v hrudníku a tricepsu. Začněte sedět, vaše paže skloněné na úrovni hrudníku, ruce uchopené na třmeny. Udržujte zbytek těla tuhý, zatlačte ruce dopředu a prodlužte je, až budou přímo před vámi. Vraťte se do své původní pozice a opakujte celkem tři sady s 12 opakováními.
Udělej zkusit kotouče Fly
Stabilní kuličková činka létat činky působí na svaly v hrudníku, stejně jako na abs. Zvyšte horní část záda na stabilní kouli, záda rovná nohama ohnutá o úhel 90 stupňů, nohy ploché na podlaze. Roztáhněte ruce přímo nad vámi, ruce zarovnané s rameny, činka v každé ruce s vašimi dlaněmi obrácenými k sobě. Pomalu a současně přiložte své ruce dolů po svých stranách, dokud nejsou oba v pravém úhlu, než se vrátíte do výchozí pozice. Do tří sad 15 opakování.
Hrudník je hip
Skok na hrudníku je jedním z nejúčinnějších cvičení pro svaly na hrudníku, které se zaměřují na svaly hlavních žil, ale také pracují na menších svalových hrudích menších pektor. Stojte mezi širokým ponorným můstkem, jednou nohou přešel přes druhou, ruce na tyčích s tělem namontované, pomocí síly v náručí držet sebe. Pomalu ohýbejte ruce a snižte se, dokud vaše paže nevytvoří pravé úhly. Během pohybu neměňte polohu zbytku těla. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte tři sety po 12 opakováních.
Udělejte Kardio prioritu
Bez ohledu na to, kde chcete získat svaly, nebudete dosahovat nejlepších výsledků, pokud do svého celkového tréninku nezahrnujete nějaké kardio. Přestože cvičení síly trénují spalování tuku, mírná až intenzivní kardiologická aktivita je ještě účinnější, což pomáhá těmto svalům, které se pod nimi předvádějí. Zaměřte se na čtyři až pět 30-ti minutových kardio týdnů, včetně cvičení, jako jsou skákací zvedáky, skákací lano, veslování, jízda na kole, chůze, běh a plavání v rámci svého kardio cvičebního režimu.
Význam rozdílu A +
Nezapomeňte také dodržovat správnou stravu. Když se snažíte budovat svaly, nebudete mít výsledky, pokud nedáváte tělu to, co potřebuje, abyste udrželi krok s vašimi tréninkami. Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, cizrna a chudé maso, které podporují růst svalů.
