Doporučené množství kardio cvičení

Kardio cvičení dělá víc než jen posilovat vaše srdce - pomáhá udržet váhu, zlepšuje funkci plic, pomáhá spát lépe a více. Odborníci doporučují, aby dospělí absolvovali nejméně 150 minut středně intenzivní aerobní cvičení rozložených po dobu tří až pěti dnů v týdnu nebo 75 minut intenzivně intenzivního aerobního cvičení rozloženého po dobu tří dnů v týdnu. Znát rozdíl mezi těmito dvěma je klíč.

Mírně intenzivní aerobní cvičení

Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, cyklistika nebo step aerobik, zlepšují funkci vašeho srdce, plic a krevních cév. Tyto orgány jsou efektivnější při cirkulaci okysličené krve do pracovních svalů v klidu a během cvičení. Vyberte si cvičení, které se vám líbí a něco, co se vejde do vašeho životního stylu. Pokud můžete mluvit, ale nemůžete zpívat, zatímco cvičíte, udržujete mírnou intenzitu.

Mírně intenzivní cvičení lze provádět za delší dobu v porovnání s intenzivně intenzivními cvičeními. Proveďte 30-minutové cvičení pět dní v týdnu. Pokud jste krátký čas, udělejte 10 minut ráno, 10 minut odpoledne a 10 minut večer. Získáte stejné výhody, když provádíte několik záchvatů cvičení nebo dokončíte cvičení v jedné relaci.

Aerobní cvičení s intenzivní intenzitou

Když cvičíte natolik tvrdě, že jste sotva schopni říct pár slov, cvičíte intenzivně. Výrazně intenzivní cvičení zvyšuje aerobní zdatnost, zvyšuje hustotu kostí a zvyšuje schopnost vašeho těla rozkládat uložený tělesný tuk. Ujistěte se, že začnete konzervativně a zůstanete v rámci svých schopností při zkoumání intenzivnějších aerobních cvičení.

Úbytek hmotnosti a údržba

Pokud je vaším cílem zhubnout nebo udržet svou ztrátu hmotnosti, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, abyste museli cvičit 60 až 90 minut denně, pět dní v týdnu. Můžete rozdělit všechny cvičení na menší záchvaty. Proveďte například 30minutovou aerobní sezení ráno a poté 30minutovou aerobní sezení večer. Zahrňte mírně intenzivní a intenzivně intenzivní cvičení v programu úbytku hmotnosti nebo hmotnosti.