Vnitřní a vnější stehna mohou být pro ženy problémovou oblastí. Ačkoli se nejlepší cvičení liší pro všechny, můžete tónovat stehna se specifickými cviky jako součást celkové fitness rutiny. Klíčem je zůstat v souladu s vašimi tréninkami a kombinací kardio pro ztrátu tuku a silový trénink pro přínos pro budování svalů. Budete také muset jíst zdravou stravu, která má nízký obsah kalorií, aby pomohla ztrátě hmotnosti po celém těle včetně stehen.
Squat & Step
Laterální bandážní výstupy jsou zaměřeny na vnější stehna, stejně jako na svaly svalů nebo hýždí. Proveďte toto cvičení tak, že kolem nohou umístíte odporovou kapelu těsně pod kolena. Stojí s nohama kyčle, dolů do malého dřeva, zhruba do poloviny. Poklepejte levou nohou co nejvíce a levou nohou zatlačte dolů patou nohy. Pravá noha by pak měla stát vlevo tak, aby nohy byly opět od sebe vzdálené. Pokračujte v tomto stupni přiblížení přibližně 20krát v levém směru, než přepnete na krok vpravo.
Stejně jako Jane Fonda
Side-lying nohy zdvihy v sérii bočního kopu jsou cvičení založené na pilates, které se specificky zaměřují na vnitřní stehna. Spusťte toto cvičení tak, že ležíte na levé straně se spodní nohou roztaženou na podlaze a horní noha přešla přes něj tak, že kyčle a koleno je ohnuto pod úhlem 90 stupňů. Opřete si hlavu v levé ruce nebo položte ji na levou ruku na podlahu. Zdvihněte spodní nohu nahoru, jak vydechujete, a potom dolů po vdechnutí. Chrbát a tělo vašeho těla by měly zůstat v přímce, aby se zajistila izolace vnitřních stehenních svalů. Opakujte 15 krát před přepnutím stran a opakujte s opačnou nohou.
Vnější vyvýšení nohou
Vnější stehna mohou být také vyvíjeny během postranního nožního zvedání v sérii bočního kopu. Leží na své levé straně s nohama roztaženými pod vámi a skládá se na sebe. Udržujte břišní svaly v zádech a zvedněte rovně, aby nedošlo k jejich převrácení dopředu nebo dozadu. Držte hlavu v levé ruce pro podporu. Vydechněte, když zvednete horní nohu směrem k stropu o velikosti 5 až 10 palců. Podržte tři body před návrat do startovní pozice. Opakujte 10 až 15 krát a poté přepněte na stranu pro opačné stehno.
Vypálit je
Kardiovaskulární cvičení je nutností, pokud se snažíte zklidnit a zklidnit stehna. Kardio zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje metabolismus a zvyšuje kalorický výpotek při ztrátě hmotnosti po celém těle včetně stehen. Musíte ztratit tuk na vnitřních a vnějších stehnech, abyste viděli jakoukoli svalovou definici. Do kardio cvičení pětkrát týdně po dobu 45 minut sezení s mírným tempem, ve kterém můžete pokračovat v konverzaci. Hodí se v některých intervalech s vysokou intenzitou, dvakrát týdně, ve kterých sprintujete, cyklujete nebo kráčíte po celých 30 sekundách a následně po dvou minutách odpočinku. Opakujte interval pět až desetkrát, abyste zvýšili výskyt kalorií i po dokončení cvičení.
