Vitamin D, známý také jako sluneční svit vitamin, přispívá k vyrovnávání nálady a únavy. Vitamín D se nachází v malém množství potravin. Většina vitamínu D z průměrné osoby pochází z schopnosti těla produkovat vitamín D ze slunečního světla. Některé interakce mezi vitamínem D a energetickými hormony mohou pomoci zvýšit vaši energii, ale nedostatek vitaminu D vám může zanechat pocit únavy a nedostatek energie.
Nedostatek vitamínu D a únava
Podle Rady Vitamin D může nedostatek vitaminu D způsobit nedostatek energie, včetně deprese a chronické únavy. Nedostatek vitaminu D je charakterizován jako hladiny, které klesají pod 50 nanogramů na mililitr vitaminu D.
Vitamin D a melatonin
Nedostatek vitaminu D může přispět k únavě díky interakci s melatoninem. Melatonin je regulátor nálady a snižuje energii na znamení tmy, aby vám pomohl spát. Vaše hladiny melatoninu jsou nepřímo závislé na vaší hladině vitamínu D. Jinými slovy, zvýšení vitamínu D znamená nižší hladiny melatoninu. Naopak je pravda, že méně vitaminu D znamená zvýšení melatoninu a zvýšené únavy.
Sezónní afektivní porucha
Sezónní afektivní porucha nastává v určitých sezónách roku, konkrétně v pádu a zimě, a je charakterizována pocity deprese, únavy a ospalosti. Předpokládá se, že příčinou této poruchy je nedostatek slunečního světla a nedostatek vitaminu D. Nedostatek slunečního světla snižuje vstřebávání vitaminu D a ovlivňuje vnitřní hladiny melatoninu. Když zimní měsíce ztrácejí sluneční světlo, můžete začít s nedostatkem vitamínu D, což zvyšuje melatonin a únavu.
Zdroje a doporučení
Vitamin D se může požívat prostřednictvím dietních zdrojů a může být také absorbován slunečním světlem. Absorpce ultrafialového světla na pokožce umožňuje tělu produkovat vitamín D. Zdrojem potravy je mléko, vejce, obiloviny, chléb a ryby. Doporučení pro příjem vitaminu D se liší podle věku. Počínaje narozením po 12 měsících je potřeba vitaminu D 400 IU denně. Od věku jednoho až 70 let doporučuje Národní ústav zdravotnictví každý den 600 IU vitaminu D. Po dosažení věku 70 let se vaše potřeby zvyšují na 800 IU denně.
