Bolest, bolavé svaly nejsou pro žadatele žádným vtipem, takže po tvrdé jízdě můžete hledat způsoby, jak snižovat bolesti svalů a únavu. Jeden z běžných mýtů, které jsou dnes kolem, podporuje zdvihání nohou po běhu, aby se odstranila kyselina mléčná. Kyselina mléčná však nezpůsobuje bolesti svalů a zvedání nohou po běhu není prokázáno, že by mělo nějaký účinek.
Mýtus
Mylné představy týkající se kyseliny mléčné začaly v roce 1929, kdy britský fyziolog jménem Archibald Hill studoval žákové svaly po cvičení a zjistil, že obsahují velké množství kyseliny mléčné. Toto zjištění vedlo k vydání publikací, které uvádějí, že tvorba kyseliny mléčné ve svalové tkáni je zodpovědná za bolesti svalů. Tréneri a trenéři hledali způsoby, jak snížit nahromadění kyseliny mléčné v běžkách a navrhli, aby se zvýšily nohy. Zatímco mýtus kyseliny mléčné byl vyvrácen, někteří trenéři a trenéři mohou stále podporovat zdvihání nohou po běhu, aby se urychlilo zotavení.
Chemické cesty
Když vaše tělo rozkládá glukózu na palivo, konečným výsledkem je látka nazývaná pyruvát. Pokud provádíte aerobní cvičení, je pyruvát převeden do metabolické cesty, která má být rozdělena pro další výrobu energie. Nicméně, když je kyslík omezen, vaše tělo rozbije pyruvát na kyselinu mléčnou, jiný zdroj energie. Kyselina mléčná se buduje v pracovním svalu, zvláště při náročných cvičeních, jako je běh. Nicméně, když přestanete běžet, opět k dispozici kyslík a vaše tělo změní kyselinu mléčnou zpět do pyruvátu. Zvedání nohou nebylo prokázáno, že by mělo vliv na rychlost, kterou kyselinou mléčnou opouští svalovou tkáň.
Tlačí to
Svalová bolest a únava, aniž by byla způsobena kyselinou mléčnou, se týká poškození svalových buněk, ke kterému dochází během namáhavého cvičení. Cvičení může napnout nebo poškodit svaly, které způsobují bolestivost, zvláště den po cvičení. Zvláště si můžete všimnout zvýšené bolesti svalů a únavy poté, co jste se tlačili na to, aby běhali větší délky nebo běhali větší rychlostí. Bolest způsobená poškozením svalové buňky může trvat několik dní, než se uzdraví.
Vydejte se
Aktivní zotavení, které používá mnoho profesionálních sportovců, pomáhá snižovat bolesti svalů po cvičení. Tento typ zotavení zahrnuje lehké použití svalových skupin k stimulaci oběhu a urychlení dodávání kyslíku a živin do únavného svalu. Chůze po tvrdé jízdě udržuje krev tekoucí a zlepšuje uzdravení bez dalšího namáhání svalů. Den po tvrdé jízdě můžete i nadále zlepšit své zotavení po koupání, jízdě na kole nebo při lehkém jízdě.
