Mnoho produktů na trhu obsahuje různé aminokyseliny spolu s různými formami kreatinu ve stejné směsi. Oba produkty byly testovány a ověřeny pro účinnost. Pokud konzumujete kreatin před tréninkem nebo po něm, bylo by prospěšné konzumovat s ním aminokyseliny, které pomohou zvýšit růst svalů.
Co je kreatin?
Kreatin je aminokyselina produkovaná v lidském těle z argininu, glycinu a methioninu. Téměř veškerý kreatin v těle je uložen v kosterním svalu. Účelem je pomoci doplnit sloučeninu ATP - vysokou molekulu energie nacházející se v lidském těle, která poskytuje energii pro pohyb - během cvičení s vysokou intenzitou a krátkou délkou trvání.
Co jsou aminokyseliny?
Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Registrovaný dietetik Gordon Wardlaw uvádí, že lidské tělo používá 20 aminokyselin, když vytváří nové bílkoviny, jako je kostní sval a chrupavka. Existují další aminokyseliny, které mají v lidském organismu biologický význam, ale nejsou použity k tvorbě proteinů, jako je taurin.
Spotřeba obou
Je to bezpečné, a možná i příznivější, pokud konzumujete kreatin a vaše aminokyseliny současně. Vědci z Illinoisské univerzity v Urbana-Champaign ukázali, že aminokyseliny mají vliv na hladiny inzulínu, zejména tím, že zvyšují sekreci inzulínu. Přínosem je, že při zvýšené sekreci inzulínu bude kreatin lépe absorbován tělem, než kdyby byl užíván samostatně.
Další doplňky
Aminokyseliny nezvyšují inzulín ve stejném rozsahu jako u sacharidů. Bylo prokázáno, že dextróza nebo glukóza rychle zvyšují krevní cukr spolu s rychlým uvolňováním inzulinu. Výzkumný pracovník Jay Hoffman uvádí, že požití aminokyselin a dextrózy způsobuje, že tělo se stává mnohem více anabolické nebo podporuje růst. Tyto živiny se pak dostanou do kostního svalu relativně rychle kvůli inzulínu. Pokud přidáte kreatin s touto aminokyselinou a směsí dextrózy, kreatin bude absorbován ještě více, než kdyby byl užíván samotný.
