Zaoblené rameno je abnormalita držení těla, která se vyskytuje, když se vaše ramenní svaly postupně zakřivou vpřed v převislé poloze. Lisování na lavičku může kromě práce s počítačem a prodlouženého posezení přispět k vašemu podmínce zaobleného ramene. Nejlepších výsledků dosáhnete tím, že po provedení cvičení na vzpírání roztáhnete ramena a svaly, abyste zabránili zaoblení ramen.
Definice
Zaoblené rameno se vyskytuje, když vaše přední ramenní svaly jsou příliš těsné, což způsobuje, že vaše posteriorní svaly se časem oslabují. To způsobuje stálý úšklebek, který může vyvolat dojem, že se nakloní nebo houpá dopředu, kdykoli sedíte nebo stojíte v uvolněné poloze. Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zjistit, zda máte zaoblené ramena, je postavit se před zrcadlo s uvolněnými rameny po vaší straně. Pokud se vaše dlaně tváří za vámi, může to znamenat těsnost vašich předních ramenních svalů, což vede k zaoblenému rameni.
Lisovací lis a zaoblené ramena
Hlavním hrudním svalem na hrudi je jedna z primárních svalových skupin vykonávaných během lavicového tisku. Vzhledem k tomu, že těsné hrudní svaly jsou běžnou příčinou zaobleného ramene, lisování lavice a jiné těžké hrudní cviky mohou způsobit nebo zhoršit zaoblené rameno, konstatuje webová stránka Hruska Clinic. Tlačítko navíc ladí tóny latissimus dorsi a subscapularis, které se nacházejí na zadním a ramenním místě. Jedním ze způsobů, jak zabránit napjatosti těchto tří svalů, je provést ramenní a hrudní úseky po laseu. Lisování lavičky se nedoporučuje jako technika fixace zaoblených ramen.
Ostatní připojení
Když se vaše ramena posunou dopředu, ostatní klouby a kosti jsou povzbuzovány, aby se s nimi pohybovali. Například: prodloužená těsnost předních ramenních svalů může způsobit prodloužený ramenní pás, což je podmínka, která tlačí vaše lopatky dopředu. Některé zaoblené ramenní krabice jsou navíc způsobeny závažným pátečním stavem nazývaným kyfóza, který se projevuje sklonem nebo zaoblením zad. Vzhledem k tomu, že kyfóza je často způsobena stavy zhoršujícími kost, jako jsou degenerativní onemocnění, osteoporóza a spondylolistéza, cvičení s vážením, jako je lisování na lavičku, mohou představovat riziko pro vaše tělo. Vždy, když trpíte kyfózou, vždy se poraďte s lékařem, než začnete cvičit silový trénink.
Co dělat
Dalším způsobem, jak pomáhat vašim podmínkám zaoblených ramen, je posílení zadních svalů ramen a zad. To je obecně doporučeno při vzpírání, které vám pomáhá udržovat svalovou rovnováhu při vývoji hrudníku a předních svalů s laserem. Snažte se nahradit některé z vašich lavinových lisů s cvičením, které posilují posteriorní svalové skupiny, včetně vnějších rotátorů, romboidů a trapeziových svalů. Zahrnujte řádky používající činky, činky nebo kabely, vytažení a vytahování a pokrčení ramen pro práci s vašimi zadními svaly. Také proveďte cvičení s uvolněním myofasci pomocí pěnového válečku pro těsné hrudní svaly.
