Jdete na běh a všechno je v pořádku, ale brzy po zastavení se váš žaludek zdá být rozrušený. Nic neobvyklého.
Běžeči podléhají spoustě žaludečních stížností, do té míry, že vynalezli svůj vlastní syndrom: "Runnerův žaludek", který může být něco od nevolnosti po křeče.
Existuje několik různých možných příčin. Některé z nich mohou být napraveny s malými změnami ve stravovacích návycích, zatímco jiné mohou znamenat závažnější základní stav.
Časování jídla
Když běžíte, jak se dá očekávat, vaše krevní oběh spěchá na vaše končetiny a snižuje průtok krve do vašich vnitřních orgánů až o 80 procent. Žaludek je v pořádku s tím, pokud nemá těžkou práci, ale velké jídlo mnohem dříve než tři hodiny před spuštěním může způsobit, že váš žaludek se dostane do kontrakce, což způsobuje křečovitý, bolestivý pocit po nebo během vašeho běh.
Když přestanete spuštěn, spíše než okamžitě přetékat zpět do jádra, krev skutečně vede k poslednímu velkému nárazu na končetiny. Pokud váš žaludek nese jen trochu příliš zatížení, může to stačit k vyvolání bolesti žaludku.
Běh, když máte příliš hlad, má své vlastní problémy, a možná vás zanechá závratě, nauzea a možná i s bolestí žaludku. Americká rada pro cvičení doporučuje mít asi půl hodiny před spuštěním lehké, snadno stravitelné sacharidové občerstvení.
Příjem kapaliny
Dobré, co se může v tomto okamžiku cítit, chytání velkého množství studeného nápoje bezprostředně po spuštění není fantastickým nápadem. Pít vodu, která je pokojová teplota - pomalu - aby se zabránilo pocitu vody zaznamenané.
Vyhýbejte se NSAID
Užíváte nesteroidní protizánětlivé přípravky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil), naproxen (Alleve) nebo dokonce prostý starý aspirin, který vám před spuštěním zabrání bolesti a bolesti? To není dobrý nápad, protože užívání NSAIDS před cvičením může poškodit střevní výstelku. Po ukončení léčby může dojít k bolesti žaludku a v průběhu času mohou způsobit vředy a krvácení. Zejména ibuprofen může skutečně zhoršit léčebný čas na bolesti a bolesti, které jste si vzali, aby jste taky prošli.
ibuprofen před cvičením zvýšit - riziko svalových a kosterních poranění a zpoždění hojení tím, že zhoršuje syntézu kolagenu
Počkejte půl hodiny, než pijete velké množství tekutiny najednou. Fotografický kredit: Gabriela Medina / Blend Images / Getty Images Kýla
Kýla je otevřením nebo slzou v břišní stěně, obvykle buď v pupku nebo v oblasti svalů. Kýla umožňuje žaludku nebo střevům procházet, což jim umožňuje uškrtit okolní svalovou tkáň, odříznout oběh do postižené oblasti a zvýšit možnost nekrózy.
Uškrcená kýla pravděpodobně nezůstane bez povšimnutí, neboť bolest je nesnesitelná a vy byste křičela hlavou, aby byla odvezena do nemocnice. Běh s kýlou však může dráždit sympatické nervové zakončení, které by mohly vést k křečemi a dalším pocitům bolesti. Herny jsou korigovány chirurgicky.
