Obsedantně-kompulzivní porucha nebo OCD je úzkostná porucha vyznačující se nátlaky, posedlostí nebo obojí. Zatímco chování terapie má vysokou míru úspěšnosti pro zlepšení stavu, aniž by to nutně mělo léčit, mnoho lidí, které se zajímají o sebe nebo o člena rodiny, hledají alternativní terapii za pomoc. Výzkum ukázal, že Kundalini jóga, která se zaměřuje zejména na harmonizaci energetických systémů, které řídí spojení mysli a těla, ukazuje příslib při léčbě poruchy.
O OCD
Podle americké psychiatrické asociace asi 1,2 procent dospělých Američanů má OCD a polovina těchto případů je klasifikována jako "vážná". Porucha postihuje ženy o něco více než muži, průměrný nástup se objevuje ve věku 19 let. Z častého mytí rukou a iracionálních strachů z bakterií nebo kontaminace na nutkání organizovat věci mimo jakoukoli přiměřenou potřebu může OCD mít vážný negativní dopad, jen na osobu, která to zažívá, ale i na milované.
OCD postihuje 1,2 procenta Američanů a může být vyčerpávající, pokud se neléčí. Fotografický kredit: SIphotography / iStock / Getty Images Výzkum
Podle David Shanahoff-Khalsy, výzkumníka v dynamice mysli a těla, který publikoval několik článků o této problematice, mohou techniky meditace Kundalini účinným zákrokem proti OCD, který je považován za jednu z nejobtížnějších psychiatrických poruch. Ve své původní pilotní studii z roku 1999 zaznamenalo pět z osmi lidí, kteří ukončili 12-měsíční program Kundalini, zlepšení jejich příznaků o více než 50 procent na Yale-Brown Compulsive Scale. Z pěti, tři byli schopni přestat užívat léky pět měsíců před ukončením studie a další dva byli schopni snížit léky na polovinu.
Úspěch studie podpořil větší sledování s randomizovanou srovnávací studií, ve které jedna skupina praktikovala protokol Kundalini jógy, zatímco kontrolní skupina uplatnila metody relaxační odezvy v kombinaci s meditací všímavosti. Skupina Kundalini prokázala výrazně vyšší zlepšení skóre Y-BOCS a dalších opatření než kontrolní skupina.
Kundalini techniky pro OCD
Tuning In
"Tuning in" je obvyklá praxe před všemi meditacemi Kundalini jógy. Přivádí k meditaci a vytváří zkušenost, že je v "lůni léčivé energie".
Vystupovat: Sedněte si s hřbetem rovně, nohy ploché na podlaze a ruce dohromady v modlitbě představují. Zavřete oči a zaměřte se na prostor "třetího oka" mezi obočím - představte, že na obzoru stoupá slunce. Mantra je hlasitě skandována v 1 1/2 dechovém cyklu. Vdechte nosem a zpívejte "Ong Namo". Vydechujte půl dechu přes ústa a zpívejte "Guru Dev Namo", dovolte si zažít vibrace, které zvuk vytváří v celé lebce. Opakujte minimálně třikrát.
Páteřní ohebnost pro vitalitu
Můžete to udělat buď sedět na židli nebo křížové nohy na podlaze. Pokud jste na židli, držte se kolena oběma rukama pro podporu a páku. Pokud sedíte s křížovými nohama, oběma rukama zaťukněte kotníky.
Vystupovat: Začněte tím, že hruď vdechujete hrudník nahoru a dopředu. Pak, když uvolníte páteř dolů do sloupové polohy, vydechněte, držte hlavu rovnou a nechte páteř pohybovat se nezávisle na ní. To pomáhá předejít tahání krku. Dýchat jen přes nos a držte oči zavřené a zaměřte se na "třetí oko". Nechte svou mysl zaměřenou na zvuk dechu. Začněte pomalu, dokud neohříte a nevybudujte na rychlý pohyb. Začněte tím, že uděláte pár minut. Později neexistuje žádný limit, ale ujistěte se, že si odpočinete na 1 nebo 2 minuty na konci.
Ramena pokrčí rameny pro vitalitu
Udržujte si páteř rovnou a položte si ruce na kolena, pokud sedíte na křížové noze; pokud sedíte na židli, položte si ruce na stehna.
Vystupovat: Vdechněte a zvedněte ramena směrem k uším. Pak vydechněte a uvolněte je. Dýchat jen přes nos a držte oči zavřené a zaměřte se na "třetí oko". Udržujte své vědomí zvukem inhalace a výdechu. Pokračujte v činnostech rychle až do rychlosti 3krát za sekundu po dobu až 2 minut.
