Voda je životně důležitá a přežívá, tvoří 60 procent vašeho těla. Pokud ztratíte příliš mnoho vody nebo nepijete dostatečně, můžete se dehydratovat a vaše elektrolyty se mohou stát nevyvážené. Za normálních okolností pravděpodobně pijete dostatek tekutin, aby jste uspokojili každodenní potřeby. Účast na energických aktivitách, jako je kulturistika, zvyšuje každodenní potřeby, protože ztrácíte tolik vody. Pokud zjistíte, že pitná voda je monotónní, můžete přidat chuť bez náplně na přílišné kalorie.
Citrusová voda s příchutí
Citrusové plody, včetně pomerančů, citronů a limetků, jsou skvělé přidávat do vody. Nejen, že citrus nabízí vodu osvěžující chuť, ale také dodává vitamín C s velmi málo přidanými kalorií. Vitamin C pomáhá léčit rany a vytvářet jizvou tkáň. Zkuste přidávat citrusové řezy do vody nebo vytlačte ovoce, abyste uvolnili více šťávy pro silnější chuť. Láhve s vodou nebo šálky s infuzéry jsou jednoduchým a pohodlným způsobem, jak přidat ovoce do vody.
Berry-ochucená voda
Čerstvé bobule, jako jsou borůvky, jahody, maliny a ostružiny, dodávají chuť spolu s nezbytnými vitamíny a antioxidanty s minimálními kalorií. Konzumace stravy bohaté na antioxidanty může snížit riziko některých onemocnění. Není třeba rozdrtit plody před jejich přidáním do vody. Čím déle dovolíte, aby se čerstvé bobule ponořily do vody, tím chutnější bude chuť. Můžete dokonce zvážit míchání čerstvých bobulí s citrusovými plody pro jedinečnou chuť.
Zeleninová a bylinková voda
Přidání okurky do vody poskytuje chutnou chuť. Bylinné čaje jsou k dispozici v mnoha příchutích a mohou být také použity k aromatizaci vody. Většina bylinných čajů obsahuje minimální kalorie, pokud nemáte cukr. Zvažte používání mátou ve vodě pro energizující a povzbuzující chuť. Můžete také míchat mátou s různými příchutěmi, jako jsou citrony nebo čerstvé bobule pro další chuť.
Sladidla bez cukru a nonnutritivních sladidel
Bezchutá příchuť a nenulové sladidla jsou k dispozici v mnoha příchutích a v práškové nebo kapalné formě. Většina látek bez cukru obsahuje náhražku cukru, která je činí bez kalorií a někteří mají přidaný kofein nebo vitaminy a minerály. Akademie výživy a dietetiky a Americká asociace pro diabetiky považují "bezvýživné sladidla za bezpečné, pokud jsou konzumovány v denních dávkách stanovených Americkým úřadem pro kontrolu potravin a léčiv".
