Při použití ve spojení se zdravou výživou a pravidelnými tréninkami mají proteiny koktejly potenciál pomoci zhubnout, získat svaly a získat výživu, kterou vaše tělo potřebuje. Bohužel je také možné předávkovat proteiny, které mají krátkodobé a dlouhodobé negativní následky.
Nedostatek výživy
Zdraví odborníci doporučují, abyste jedli širokou škálu potravin tak, aby vaše tělo přirozeně dostalo všechny vitamíny, minerály a živiny, které potřebuje. Když pijete příliš mnoho bílkovinných koktejlů, může vyloučit další potraviny, které by nabízely další užitečné živiny. Dále jsou proteinové třesy doplňky stravy, což znamená, že neposkytují stejné ochranné látky celých a přírodních potravin. Když se rozhodnete pít proteinový chvění namísto jídla bohaté na bílkoviny mísy čočky nebo jídlo řeckého jogurtu s čerstvými bobulemi, chybíte na antioxidanty, fytonutrienty, dietní vlákniny a jiné zdravé látky.
Nedostatek sycení
Ačkoli protein podporuje pocity plnosti úspěšněji než buď sacharidy nebo tuky, tekutý protein nemusí být tak sýtý. Vědci ze Švýcarska a Nizozemska zjistili, že jedinci, kteří žvýkali potravu, se po jídle cítí plnější a konzumují asi o 20 procent méně kalorií než jedinci, kteří dostávali tekuté pokrmy, podle jedné studie publikované v roce 2012 v časopise "Obezita".
Balení na libry
Když se jídlo nevyčerpává, pravděpodobně budete mít více z toho - a bílkovinné koktejly nejsou nápoje bez kalorií. Mnoho lidí užívá koktejly k tomu, aby uvalilo váhu, s úmyslem, že získaná hmotnost bude mít formu chudé svaloviny. Nicméně, pokud pijete více kalorií, než spálíte a pravidelně neprovádíte silové tréninkové cviky, máte větší pravděpodobnost, že získáte tuky než svaly. Pokud nechcete získat velkou váhu - místo toho, abyste přidali několik bílkovinných koktejlů do pravidelné denní stravy - použijte koktejl jako příležitostnou výměnu jídla nebo lehké občerstvení mezi lehkými jídly.
Obavy o zdraví
Bílkovina je základní živina, takže mnoho z ní nemusí vypadat jako problém. Lékařská komise pro zodpovědnou medicínu však uvádí, že i bez doplňků většina Američanů získá více než dvojnásobek množství bílkovin, které jejich těla vyžadují. Ledviny nesou kmen metabolismu bílkovinných odpadních produktů a po dlouhotrvající stravě s vysokým obsahem bílkovin mohou zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů, osteoporózy, onemocnění ledvin a dokonce i rakoviny. Kvůli svému zdraví získáte od svého lékaře povolení dříve, než uděláte bílkovinné chvění rysem vaší stravy.
