Tato velká událost, na kterou chcete vypadat to nejlepší, přichází za něco málo přes měsíc a chcete vypočítat, kolik kilogramů můžete předtím spadnout, pokud se zavážete, že budete jíst s nízkým obsahem uhlovodíků. Odpověď skutečně závisí na přísnosti Vašeho režimu s nízkým obsahem uhlohydrátů, na vašem věku a na tom, kolik váhy musíte ztratit - mladší muži a lidé s větší ztrátou váhy mají tendenci rychle klesat. Výživa s extrémně nízkým obsahem uhlovodíků pravděpodobně vede k rychlejšímu okamžitému úbytku hmotnosti, ale může být snadněji sledováno méně omezené množství sacharidů po dobu pěti týdnů.
Proč nízká-Carb práce pro hubnutí
Předtím, než zjistíte, kolik váhy můžete ztratit, pochopte, proč vám pomalé uhlovodíky pomohou ztratit. Za prvé, když snížíte sacharidy, odříznete hlavní zdroj kalorií - takže jíte méně. Na stravě s nízkým obsahem uhlohydrátu se pravděpodobně ocitnete v konzumaci více bílkovin, což zvyšuje spokojenost a trvá trochu více kalorií, než secharidy a tuky. Vaše chuť k jídlu se s největší pravděpodobností sníží také o dietu, takže se budete cítit méně hladní a budete mít méně chuti na sladkosti a jiné potraviny s "prázdnými" kalorií.
Konzumace nízkých karbamidů také snižuje hladinu inzulínu. Inzulin je hormon, který vaše tělo uvolňuje v reakci na konzumaci cukrů - ať už pochází ze sody nebo misky těstovin. Příliš mnoho inzulinu pohání vaše tělo k ukládání tuku.
Při jídle s nízkým obsahem uhlovodíků propustíte také dostatečné množství vody. Jedním z důvodů je to, že ledviny uvolňují sodík a vodu v reakci na nižší hladiny inzulínu v krvi. Ztrácíte také tekutinu, protože uložené uhlohydráty ve vašich svalech, také nazývané glykogen, jsou vázány na vodu a při jejich použití k energii se voda uvolní.
Extrémně nízkokarbové diety
Výživa "extrémně nízký obsah karbohydrátů" obsahuje 50 gramů nebo méně sacharidů denně. Tento plán vede k nejrychlejšímu úbytku hmotnosti na plánu s nízkým obsahem karbidu, ale není bez vedlejších účinků.
První plán Atkins, který dovoluje pouze 20 gramů sacharidů denně, je takový plán. Podle webové stránky Atkins je možné, že někteří lidé ztratí 7 až 15 liber během prvních dvou týdnů plánu. Z jiného pohledu DietDoctor.com provedl průzkum 7 000 lidí po 20 gramech denní stravy s nízkým obsahem uhlovodíků a více než třetina lidí ztratila v prvních dvou týdnech 3 až 6 liber. Přibližně jedna čtvrtina dieterů ztratila méně než 3 liber, ale další čtvrtina ztratila větší váhu - mezi 6 a 15 plus kilo. Obvykle se člověku s velkou ztrátou váhy setkávají s nejdramatičtějšími výsledky. Vaše přesná ztráta závisí na vašem věku, pohlaví a úrovni aktivity.
Po těchto dvou týdnech může dojít ke zpomalení tělesné hmotnosti i při zachování 20 gramů nebo méně sacharidů, ale v příštích třech týdnech by mohlo dojít k poklesu o dalších 6 liber, takže ti na špičce mohou ztratit co nejvíce jako 21 liber za pět týdnů. Opět platí, že ostatní lidé ztratí méně kilo, a kolik nakonec ztratíte, závisí na vašem individuálním metabolismu spolu s vaším věkem, pohlavím a úrovní aktivity.
Fáze 2 plánu Atkins začíná s velmi nízkým příjmem 25 gramů denně, ale přidává sacharidy týdně, aby se zjistil váš bod tolerance, což vám dává více svobody, pokud jde o to, co jíst. Web Atkins říká, že očekává ztrátu zhruba 10 liber za pět týdnů při sledování spodního konce tohoto rozsahu příjmu karbidu.
Ketóza a extrémně nízkokarbová dieta
Důvodem, proč rychleji ztrácíte váhu na takovém mimořádně nízkém obsahu uhlovodíků, je to, že tlačí tělo do stavu nazvaného ketóza. Ketóza je, když vaše tělo přechází z použití sacharidů na palivo na ketony, které se vyrábějí z rozpadu tuku a pak se používají pro energii. Vaše tělo se skutečně stává strojem na spalování tuků, takže můžete relativně snadno spadnout.
Krmivo s velmi nízkým obsahem karbohydrátů nebo ketogenní stravy má nízký obsah karbohydrátů, takže se nahradíte bílkovinami a tuky. Musíte jíst značné množství živin, aby se vaše tělo nedostalo do hladovění a rozbíjelo se chudé tkáně, jako jsou vaše svaly. Budete jíst bílkoviny, jako je drůbež, hovězí maso, ryby a vejce. Zdrojem tuku je olivový olej, máslo, smetana, živočišné tuky a kokosový olej. Malé porce avokáda a ořechů jsou také povoleny, ale tyto zdroje obsahují některé sacharidy.
Mírně nízký obsah karbidu a nízkokarbové diety
Mírně nízkotučná strava obsahuje 100 až 150 gramů sacharidů denně, což je snížení příjmu uhlohydrátů z toho, co mnozí lidé jedí, zatímco dieta s nízkým obsahem uhlovodíků snižuje příjem na 50 až 100 gramů sacharidů denně . Na rozdíl od toho je standardní doporučení, že 45 až 65 procent denních kalorií by mělo pocházet ze sacharidů - to je 225 až 325 gramů denně, pokud budete postupovat podle 2 000 kalorie.
I když 50 až 150 gramů je méně než norma, není dostatečně nízká, aby posunula vaše tělo do ketózy. Můžete zhubnout konzumací této hladiny sacharidů, ale budete pravděpodobně muset sledovat porce a sledovat kalorie i sacharidy. Budete pravděpodobně ztratit v průměru 1 až 2 libry za týden, což vede k 5 až 10 kilo ztráty za pět týdnů. Příklady stravování s nízkým a středně nízkým obsahem karbohydrátů jsou fáze 3 a 4 plánu Atkins, kdy se týká ještě více sacharidů týdně, aby se zjistila úroveň příjmu, která vám pomůže udržet váhu.
Rozhodování o tom, jaká úroveň nízkokarbotických diet je pro vás nejlepší
Pouze vy víte, jaké jsou vaše cíle, pokud jde o hubnutí a jaké vedlejší účinky můžete znát. Přísná ketogenní strava je účinná, ale přichází s dobou adaptace. V prvních dnech, případně týdnech, vaše tělo provádí přechod na palivových zdrojích. To vede k "keto chřipce", době, během které může dojít k únavě, bolesti hlavy a otupělosti. Někteří lidé mají závažnější nežádoucí účinky, jako je nevolnost, nespavost a závratě.
Ketogenní nebo extrémně nízký obsah karbohydrátů je nejlepší pro ty, kteří mají ztratit a / nebo mají metabolickou dysfunkci, jako je diabetes typu 2 nebo prediabetes. Před zahájením takového extrémního plánu vždy zeptejte se svého lékaře.
Méně nízkých carb diety jsou pro vás, jestliže jste v pořádku s postupnou rychlostí hubnutí. Dále vám poskytují další možnosti stravování a usnadňují stravování a společenské příležitosti. Stále si budete moci vychutnávat jeden nebo dva čerstvé ovoce denně a na stravě se středně nízkým obsahem karbidu i malé porce zrn a škrobové zeleniny.
