Opakované aktivity mohou vést k bolestivému zánětu svalů, šlach a periostu tibie. Tento stav se nazývá syndrom středního tibiálního stresu nebo dlaň. Nadměrné zranění, holení jsou způsobeny nadměrným napětím páteře a spojovacích tkání, které připevňují svaly k kostře. Hřebenové dlahy jsou časté poranění související s chodem a přestože mohou být bolestivé, lze je předcházet a snadno se s nimi léčit.
Symptomy
Shin dlahy typicky představují jako bolest, bolest nebo něha po tele nebo vnitřní část holenní kosti. To může být spojeno s otoky. Rozsah těchto příznaků velmi závisí na tom, kolik stresu a poškození dolních končetin trpí. Na začátku se bolest může objevit až na konci a na začátku tréninku. Pokud však dolní nohy nedostanou příležitost k obnovení, může se bolest stát nepřetržitou a lokalizovanou. V závažných případech mohou dlaňové dlahy postupovat ze stresové reakce na skutečnou zlomeninu stresu.
Rizikové faktory
Klouby dírky se typicky vyvíjejí po náhlém zvýšení fyzické intenzity cvičení. To by mohlo znamenat běh delší vzdálenosti, na kopcích, na tvrdší ploše nebo zvýšení frekvence běhů. Běžeři s vysokými oblouky hřbetu a ti s plochými nohami mají tendenci zažít více bušení, což je činí náchylnými k holeně. Špatně se přizpůsobující boty nebo boty, které mají malý polštář k absorbování šoku, mohou také zvýšit riziko vzniku holenních dlah.
Léčba
Nejúčinnější léčba holenních dlah je odpočinek. Množství odpočinku potřebné k léčení dolních končetin je diktováno závažností poranění. Pokud je bolest mírná, může stačit jen zdrženlivost intenzity a frekvence cvičení. Pokud bolest zasahuje do každodenních činností, může být nutné zastavit všechny aktivity s vysokým dopadem po několik týdnů. Jakmile jste připraveni se vrátit k tréninku, je důležité začít pomalu a důkladně se roztahovat před a po každém tréninku.
Ztlumení otoků
Protizánětlivé léky, studené obaly a kompresní zábaly jsou léčby, které pomáhají snižovat otoky a podporovat hojení. Přiléhající postižený holeně po dobu 15 až 20 minut několikrát denně a zvyšování holeně nad srdcem může pomoci zmenšit otok. V extrémnějších případech může být nutno nosit kompresní obvaz, aby nedošlo k opuchu. Přes protizánětlivé protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo naproxen, mohou být také přínosné pro snížení bolesti a otoku.
Prevence
Nejlepší prevencí pro holení je monitorovat množství stresu na dolních končetinách. Křížový trénink s aktivitami s nízkým dopadem, jako je jízda na kole nebo plavání, může zvýšit dobu zotavení mezi jízdami. Volba správně přizpůsobené boty, která podporuje nohu a absorbuje šok, je nezbytná pro vyloučení dlaňových dlah. Doporučuje se, aby boty byly nahrazeny každých 350 až 500 mil, protože jejich schopnost absorbovat šok snižuje jejich opotřebení. Běh na měkčích površích, jako jsou nečistoty nebo trávy spíše než beton, může také snížit dopad na spodní nohy.
