Můžete pokračovat opouštěním horního tlačítka vašeho džínového oblečení a tím, že máte na sobě pytlový košile, nebo můžete podniknout kroky proti břišnímu tuku. Pokud jste připraveni bojovat proti tuku, zavázat se ke snížení příjmu kalorií a zvýšení úrovně aktivity. Jak dlouho trvá, než se zbavíte pasu, záleží na různých faktorech, ale pokud se s ním budete držet v průběhu času, budete odměněni plochějším břichem.
Uvolnění břišního tuku
Vrchlík na muffin se neobjevil přes noc, takže byste neměli očekávat, že ji okamžitě ztratíte. Chcete-li získat tuto váhu, jste pravděpodobně jedli více kalorií, než vaše tělo spálilo po dobu několika měsíců nebo několika let. Chcete-li ztratit břicho, budete muset vytvořit kalorický deficit, což znamená, že užíváte méně kalorií, než spálíte každý den. Když to uděláte, vaše tělo se obrátí na vaše zásoby tuku na energii a váha se vypne. Kolik ztrácíte závisí na tom, jak velký kalorický deficit vytvoříte. Nezapomeňte, že nelze zjistit snížení břišního tuku; ztratíte váhu z celého svého těla a nakonec se část tuku dostane z vašeho středního úseku.
Bezpečné úbytek hmotnosti
Pokud přemýšlíte o tom, že budete chodit na strava hladovění a strávit celý den v tělocvičně v naději, že do konce příštího týdne ztratíte vrchlík na muffin, držte se minutu. Je důležité pomalu zhubnout, protože při rychlém úbytku hmotnosti se mohou objevit vedlejší účinky. Omezení přílišného příjmu kalorií může zabránit tomu, abyste dostali dostatek potravy, abyste získali nezbytné živiny, které vaše tělo potřebuje. Pokud užíváte příliš málo kalorií, můžete se cítit unavený a depresivní. Obecně byste neměli snižovat příjem kalorií pod 1 200 za den.
Kolik je dost?
Obecné pravidlo je, že 1 kg tuku se rovná 3500 kaloriím. To znamená, že když vytvoříte kalorický deficit 500 až 1000 denně, můžete očekávat, že ztratíte asi 1 až 2 libry týdně. Pokud si myslíte, že máte minimálně 1200 kalorií, zjistěte, kolik jste v současné době jíst sledováním vašeho příjmu po dobu jednoho týdne. Pak nejdříve zjistíte, že můžete snižovat příjem tím, že bezpečně ztratíte váhu. Pokud je vaše magické číslo 800, můžete očekávat, že ztratíte libru tuku každé čtyři až pět dní.
Tipy pro hubnutí
První věc, kterou byste měla utratit břišní tuk, je dostat se do pohybu s 30 až 60 minutami cvičení se středně intenzitou denně. Studie výzkumníků z Duke University ukázala, že hojné cvičení může rychle vést k významnému snížení břišního tuku. Zahrnujte silový trénink jako součást svého režimu. Studie z University of Pennsylvania School of Medicine zjistila, že trénink na rezistenci významně snižuje přírůstek břišního tuku u žen v premenopauze ve srovnání s non-cvičiči. Vaše strava je také kritická. Kontrola porce praxe a zaměření na složité sacharidy, včetně celých zrn, ovoce a zeleniny, a chudé bílkoviny. Vyhněte se jednoduchým sacharidům, jako je bílý chléb, těstoviny a rýže, sladké sladkosti a nápoje.
