Za všechny glitry a glamour modelovací průmysl má své vlastní standardy pro mužské modely, které poskytují konkrétní vzhled pro vzletové a přistávací dráhy, gala a marketingové kampaně. Udržování ideální a konzistentní váhy umožňuje mužským modelům transformovat a přecházet mezi oděvními díly, aby se diváci mohli zaměřit na návrhářský výrobek. Chcete-li dosáhnout a udržet ideální váhu pro modelování, musíte se zavázat ke zdravým stravovacím návykům, pravidelným spánkovým vzorům a týdennímu cvičení.
Rozsah hmotnosti
Mužský model by měl obecně vážit mezi 120 a 170 liber a být 5 stop 9 palců až 6 stop 2 palce na výšku, podle Models.com. Cílem je prodávat produkty, které jsou pro danou práci životně důležité. Lékařští poskytovatelé používají Hamwiho rovnici pro výpočet ideální tělesné hmotnosti pro obecnou populaci. U zdravého muže vyššího než 5 stop je ideální tělesná hmotnost založená na následující rovnici: palce nad 5 stop x 6 + 106; konečná odpověď je uvedena v rozmezí plus nebo minus 10 procent, aby odpovídala za rámec. Vysoký muž o rozměrech 6 stop by měl být 178 liber nebo rozsah 160 až 196 liber, takže model by měl mít tuto výšku v nižších 10 procentech až průměrných 170 liber a stále si udržuje dobré zdraví.
Zdravá dieta
Klíčovým aspektem dosažení a udržení zdravé hmotnosti je vyvážená strava bohatá na celé potraviny, vitamíny a minerály. Akademie výživy a dietetiky doporučuje, aby mírně aktivní muži jedli 2 000 až 2 800 kalorií denně, omezili spotřebu červeného masa a konzumovali nejméně 2 šálky ovoce a 2 1/2 šálky zeleniny každý den. Vybírejte celé, nerafinované zrna a vyměňujte mastné nezdravé potraviny pro ořechy, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a koření na bázi oleje. Vaříme ryby dvakrát týdně; upečená ryba s chřestem a hnědou rýží je vynikající volbou. Dieta s vysokým obsahem vlákniny je důležitá pro mužský wellness, takže každý den střílet na 38 gramů vlákniny. pokud jste starší než 50 let, zaměřte se na 30 gramů denně.
Rutinní cvičení
Chcete-li udržet váhu asi 170 liber, udělejte fyzickou zdatnost nejvyšší prioritu. Pokud jste uvízl v devíti-k-pět rutin, zůstat aktivní během přestávky na oběd - přinést atletické boty a brát prudkou procházku po dobu půl hodiny. Aerobní kardio cvičení vám vypalují tuky a spálí kalorie, zatímco posilovací výcvik vám umožní vytvarovat svaly a stavět hmotu. Americká rada pro výkon a centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby každý týden pro zdraví a dlouhověkost získala nejméně 150 minut tělesné aktivity s průměrnou intenzitou. Vyberte rutinní cvičení, které je příjemné, abyste se s tím drželi.
Spánek a váha
Dr. Michael J. Twery, ředitel Národního centra pro výzkum spánkových onemocnění, uvádí, že více než 30 procent dospělých Američanů se pokouší o nedostatečný spánek. Chronická deprivace spánku ovlivňuje vaši schopnost řídit chuť k jídlu a zvyšuje riziko kolísání hmotnosti a snižuje tak prodejnost jako modelu. Národní komise pro spánek doporučuje každou noc sedm až devět hodin spánku, aby se dosáhlo optimálního zdraví dospělých. Podle modelu Olivera Cheshira je tato kariéra rychlá a dělá krásu odpočinku práce pečlivého plánování a věnování. Když vás návrháři najdou na výstavu, očekávají, že váha uvedená ve vašem popisu - konzistence spánku je spojena s konzistencí hmotnosti a pomůže vám zůstat úspěšná.
