Dieta s nízkým obsahem uhlovodíků odstraňuje hlavní zdroj kalorií a pomáhá snížit chuť k jídlu, takže úspěšně ztrácíte váhu. Tento typ stravovacího plánu se ukázal jako úspěšnější v tom, že způsobuje ztrátu váhy ve srovnání s dietou s nízkým obsahem tuku podle studie z roku 2014 zveřejněné v Annals of Internal Medicine. Jako další bonus, dieta také snížila rizikové faktory účastníků pro srdeční onemocnění.
Pokud jste vyskočili na vlak s nízkým obsahem karbohydrátů, ale nenacházíte výsledky, které hledáte, je možné, že vaše stravování a životní styl vyžadují pár dalších vylepšení. Poraďte se s vaším přístupem k jídlu s nízkým obsahem uhlohydrátů, abyste získali všechny skvělé vedlejší účinky škrobů a cukrovinek, které snižují zánět, léčí vaše střevo a stávají se přirozeným tukovým hořákem.
Nemusíte být dostatečně nízký
Standardní americká strava vyžaduje, aby 45 až 65 procent vašich kalorií pocházelo ze sacharidů. U stravy s obsahem 2 000 kalorií se jedná denně o 225 až 325 gramů sacharidů denně. Takže podle definice by dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu mohla snížit příjem na 200 gramů nebo méně denně. Ve skutečnosti mnoho diet s nízkým obsahem uhlovodíků omezuje váhu na 100 až 150 gramů sacharidů denně, což představuje snížení - ale nemusí být dostatečně sníženo, abyste získali úspěch při ztrátě hmotnosti.
Někteří lidé nebudou zažívat významnou ztrátu hmotnosti s plánem s nízkým obsahem karbidu, pokud sníží jejich příjem až na 20 až 50 gramů denně. Tento typ stravy s velmi nízkým obsahem karbohydrátů vás může dostat do stavu ketózy, což zvyšuje schopnost spalovat tuky. Vaše tělo začíná vyrábět ketony, chemikálie, které mohou pohánět váš mozek; vaše chuť k jídlu se snižuje a energie stoupá. Ale nemůžete dosáhnout tohoto stavu, dokud se výrazně snížíte příjem vápníku - na 50 gramů nebo méně denně.
Tato strava se skládá převážně z bílkovin, zdravých tuků a vodnatých, vláknitých zelenin. Příjem všech ostatních mírných potravin obsahujících uhlík, včetně mléka, jogurtu, ovoce a ořechů, je velmi omezený.
Ty podvádíš se skrytými sacharidy
Závazek k plánu stravování s nízkým obsahem karbidu je chvályhodný, pokud jednáte na něm. Omezte sacharidy pouze na jednu nebo dvě jídla denně, ale pravidelně si vyhrazujte ospravedlnění - například pracovní událost nebo cestování - mít potraviny s vysokým obsahem karbidu "jenom jednou" a pravděpodobně sádáte své úsilí.
Možná si dokonce myslíte, že jedíte s nízkým obsahem uhlovodíků, protože jste si vybrali těstoviny, chléb a sódu, ale nevědomky stále ještě jedí velké množství makronutrientu. Zatímco ovoce je zdravé jídlo, například jeho přirozeně se vyskytující cukry dělají vysoký obsah sacharidů. Při stravě s velmi nízkým obsahem uhlohydrátu je třeba omezit příjem pouze na jeden kus nebo na 1/2 šálku denně, jestliže jíte vůbec.
Ořechy jsou také zdravé občerstvení na nízkouhlíkové stravě. Ale ořechy jsou energeticky husté a obsahují uhlohydráty. Jen 24 mandlí obsahuje více než 2 gramy sacharidů a 2 polévkové lžíce kešu obsahují 5 gramů. Přemýšlejte, jak snadné je chytit hrstka těchto ořechů a snadno jíst dvojnásobek nebo trojnásobku této částky.
Možná jste zdůrazněny nebo jste spí
Možná děláte všechny správné věci ve vaší stravě, ale zeptejte se sami sebe, zda se také staráte o další aspekty svého zdraví. Stresující pracovní situace, rodinné potíže nebo finanční potíže způsobují spouštění vašich hormonů - zejména povzbuzení nadměrné produkce kortizolu, stresového hormonu. Příliš mnoho tohoto hormonu přivede vaše tělo do stálého stavu obrany. Vaše tělo není ochotné uvolnit tuk, protože se obává mimořádné události. Zvažte, jogu, meditace nebo jiné relaxační zábavy, které vám pomohou zmírnit stres a uklidnit se.
Příliš málo spánku může také narušit schopnost zhubnout na plánu s nízkými sacharidy. Vaše tělo se stává pomalé, takže zpomalíte každodenní činnost. Může být těžší odolat vysokým obsahem karbidu a být příliš unavený pro cvičení, což je další důležitá součást každého plánu úbytku hmotnosti. Snažte se každou noc dostat sedm až devět hodin spánku. Vyrežte elektroniku asi hodinu před tím, než se vrátíte, uvolněte odpolední příjem kofeinu a připravte pokoj, který je v pohodě a tmavý, aby byl prospívat.
Máte další zdravotní stav
Některé zdravotní stavy znesnadňují ztrátu hmotnosti bez ohledu na to, jakou dietu sledujete. Nízká aktivita štítné žlázy zpomaluje váš metabolismus a znesnadňuje vám klesání libry. Poraďte se se svým lékařem, pokud prostě nemůžete ztratit váhu, cítit únavu po celou dobu a máte netolerantnost vůči nachlazení; testy mohou určit, zda je vaší štítné žlázy na vině. Také některé léky mohou způsobit přírůstek tělesné hmotnosti nebo vám mohou být odolné proti úbytku hmotnosti. O této možnosti se poraďte se svým lékařem.
Jste nad nebo pod jídlo na nízkokarbo-stravě
Řezání sacharidů může znamenat, že vyřezáváte značné množství kalorií, zvláště pokud se držíte pouze bílých proteinů. Můžete skutečně jíst příliš málo, pokud trpíte na listových zelených a kuřecích prsou po celou dobu. Žena potřebuje minimálně 1 200 kalorií denně a člověka 1 800 kalorií, aby se zabránilo zpomalení metabolismu, které může zastavit ztrátu hmotnosti. Vaše tělo reaguje na nedostatek kalorií, jako by hladověl a držel tuku. Když přecházíte na plán s nízkým obsahem karbidu, stále spotřebujete pozoruhodné množství zdravých tuků - ve formě mastných kusů masa, kokosového oleje, avokáda, ořechů, olivového oleje a semen.
Na druhém konci spektra je možné, že jedíte příliš mnoho, i když jsou vaše volby nízké. Ořechy a ořechové máslo jsou nízké, ale mají vysoký obsah kalorií - zvláště pokud se ocitnete v leštěni, abyste uspokojili chuť. Příliš mnoho bílkovin může také tlačit váš příjem kalorií příliš vysoko a zbavit vás dalších důležitých živin. Pro co nejefektivnější a nejbezpečnější ztrátu váhy se zaměřte na dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, která obsahuje dostatečné množství tuku, mírné bílkoviny a mnoho listové zeleniny.
