Pravděpodobně budete mít dvě až čtyři nachlazení ročně, podle společnosti Johns Hopkins Medicine, zatímco vaše dítě může podat dvakrát tolik. Nemá lék na chladu, takže prevence je nejlepší. Ale jakmile ucítíte chřipku, některé jídla vám mohou pomoci cítit lépe, nebo dokonce zkrátit dobu, kdy se budete cítit špatně. Smoothies mohou potlačit vaše bolest v krku při podávání živin, které podporují imunitu.
Smoothie Základy
Dokonce i když se cítite mizerně, je snadné bičovat hladké tělo, které zvýší váš imunitní systém. Budete chtít začít s 1/2 až 1 šálkem vaší oblíbené kapalné báze a přidat to do mixéru jako první. Další přídavky jsou na vás a vaše chuťové buňky - jogurt, čerstvé ovoce, zelenina, ořechy nebo ořechové máslo a lněné semínko jsou všechny dobré možnosti. Smažte hladce s hrstkou ledu, což také pomůže ochladit krk.
Základ vitaminu D
Podívejte se na vitamíny D při výběru kapaliny. Tato živina má prospěšné účinky na zdraví dýchacích cest. Jedna studie se zaměřila na 6 789 britských účastníků narozených v roce 1958 a zjistila, že ve věku 45 let měli pacienti s vyššími hladinami sérového vitaminu D méně respiračních infekcí a lepší plicní funkci. Výsledky byly publikovány v britském časopise Nutrition v roce 2011. Zdroje vitaminu D pro smoothies zahrnují kravské mléko, fortifikované rostlinné mléko a pomerančový džus a jogurt.
Ovocné přírůstky
Vitamin C je jednou z nejznámějších živin pro běžnou zimu. Zatímco tento silný antioxidant nezabrání nachlazení, může zkrátit jejich trvání, říká MedlinePlus. Většina ovoce nabízí nějaký vitamín C, ale ty s nejvyššími množstvími jsou také lahodně hladké. Možné hladké ovoce s více než 20% denních potřeb vitamínu C zahrnují ostružiny, maliny, jahody, pomeranče, kiwi, guava, papája, mango a ananas. Šli do velkorysé hady, na šálek. Použijte zmrazené ovoce, abyste odstranili potřebu kostek ledu. Stlačte trochu citronové šťávy do vašeho lahůdky, abyste přidali ostrý chuť a ještě více vitamínu C.
Jděte do zeleně
Zelené smoothies jsou všechny zuřivosti, a z dobrého důvodu - přidání listových zelených zvyšuje antioxidační obsah vašich smoothies výrazně, včetně těch, které používáte jako studené opravné prostředky. Kale je vynikající volba hladké, s více než 20% doporučeného vitamínu C pro dospělé. Je také nabitá vitamínem A, dalším silným živinem, který posiluje imunitu. Vyberte si lístky kadeřnice pro mírnější chuť a použijte velkou hrstku.
Možné kombinace
Pro chutě tropů se míste s chladným nápěvem, který je vyroben z rovnoměrné směsi pomerančové šťávy a kokosového mléka, plátky manga nebo papáje a ananasu a ledu; některé strouhaný zázvor mu dává kop a pomáhá upokojit váš kašel a bolest v krku. Když budete chtít výhody zelených, udělejte hladké sójové mléko obohacené vitamínem D, kadeřníkem, banánem, zmrazenými ostružinami nebo borůvkami a lžící lněného semínka, které vám pomohou napájet váš chlad.
