Zůstat ve tvaru po dosažení věku 60 let nejenže udržuje vzhled a dobrý pocit, ale také vám pomáhá vyhnout se věku souvisejícím onemocněním, jako je srdeční onemocnění a cukrovka a zranění z pádů. Navzdory přetrvávajícím stereotypům není zralý člověk omezen na golf a lehkou zahrádku. Různé cvičení, včetně zdvíhání, jízda na kole a tai chi, poskytují bezpečné a přitom náročné možnosti cvičení pro muže 60 a lepší.
Cvičení v rovnováze a pružnosti
Dobrá rovnováha a flexibilita snižují riziko pádu a usnadňuje úkoly. Chcete-li pracovat na rovnováze, postavte se na jednu nohu nebo se procházejte patou. Chcete-li zlepšit flexibilitu, jemně natáhněte svalovou skupinu, jako jsou vaše telata nebo ramena, pokud můžete bez bolesti a držte polohu 10 až 30 sekund. Zachycení tai chi, jógy nebo Pilates vám také pomůže zůstat v klidu a udržovat rovnováhu.
Vytrvalostní cvičení
Chůze, tanec a vodní cvičení jako plavání nebo vodní aerobik pomáhají udržet vaše srdce a plíce ve tvaru. Pokud jste v dobrém stavu, můžete také zkusit jogging, jízdu na kole nebo tenis. Časté společenské tance, na rozdíl od mnoha jiných vytrvalostních aktivit, mají další přínos ke snížení rizika demence, podle studie publikované v časopise New England Journal of Medicine v červnu 2003. Zkuste získat alespoň 30 minut středně intenzivní vytrvalosti nejméně čtyři dny v týdnu.
Silové tréninkové cvičení
Po dosažení věku 40 let u mužů dochází k pokračujícímu poklesu testosteronu, který přispívá ke ztrátě svalové hmoty a hustoty kostí. Pravidelné trénink síly může zpomalit ztrátu svalové a kostní hmoty. Práce s cvičebními stroji, odporovými pásy a lehkými závažími jsou všechny možnosti pro zralé muže. Cvičení, jako jsou nástěnné push-up, zadní a boční nohy zvyšuje a kolena kadeře vám umožní pracovat doma bez závaží. Zaměřte se na dvě tréninkové tréninky o 30 minutách týdně, ale nikdy nepracujte stejnou svalovou skupinu dva dny za sebou.
Pobyt v bezpečí
Než začnete s jakýmkoli novým cvičením, obraťte se na poskytovatele zdravotní péče o typ a intenzitu cvičení, které je pro vás vhodné. Jako starší člověk můžete být citlivější na chlad a teplo a méně pravděpodobné, že si všimnete žízeň, takže pečujte o správné počasí a zůstaňte hydratováni. Pokud se u Vás objeví bolest nebo tlak na hrudi, potíže s dýcháním, závratě nebo nevolnost, zastavte cvičení a poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.
